走行距離は95.5km。
前半は腰痛、、、じゃなくて背中の痛みと相談しながら大人しく走りました(^_^;)
月曜日は様子を見ながらゆるっと。
様子見ジョグ。
— nochibo (@nochibo) 2022年8月29日
腰に「あ、運動してる！」と気付かれないようにそーっと優しい着地でw
明日の朝、痛みが出ないと良いな。。。 pic.twitter.com/BYV0RNGMSn
火曜日はランオフ
水曜日も様子を見ながらゆるっとｗ
そういえば朝ラン。
— nochibo (@nochibo) 2022年8月31日
江ノ島灯台は霧の中。
今朝は誰にも会えなかった。
立ったり座ったりしても痛みが出なくなりました！(*^_^*) pic.twitter.com/J9qlic0nIN
痛みが出なかったので調子に乗って夜も。
深夜徘徊も腰の様子を見ながらのゆるジョグ。
— nochibo (@nochibo) 2022年8月31日
登り坂で少し張りを感じるけどそれ以外は良いカンジ(*^_^*)
明日は少しだけ負荷を掛けてみようかな。 pic.twitter.com/fMornJJ311
木曜日はゆるトレイル中のにわか雨で小川になったコースを楽しんできました。
ワラーチ最高♪
予想雨量甘く見てた(^_^;)
— nochibo (@nochibo) 2022年8月31日
雨雲レーダーさん有能。
ホームコースがことごとくドボンポイントになっていますwww pic.twitter.com/09fks1kxO0
広町緑地ぐるぐる。
— nochibo (@nochibo) 2022年8月31日
僕は普通のランナーなので20周とか200分とか無理です。
ってコメントを用意してたけど、ワラーチ＆大雨でまあまあ変態じみたランになったことは認めます(^_^;) pic.twitter.com/Q3JCVXZ4yq
金曜日は練習会。
少し痛みが出たので離脱しましたが、気付きと有益なアドバイスを頂けたのでヨシ！
#まるお製作所RC神奈川支部
— nochibo (@nochibo) 2022年9月2日
閾値走20分×2セットのところ、15分保たずに腰、じゃなかった背中の痛みが再発してDNF。。。裸足で芝生をグルグルするだけの練習会となりました(T_T)
体幹について、次につながる良いアドバイスもらえたから前向きにとらえます。
ゆっくりだと全く問題ないんだけどなー。 pic.twitter.com/LVcX2Z7QBh
競技スキー時代からの癖なのですが腰が折れて力を逃がしてしまうきらいがあります。
ジョグやウルトラのペースであれば気にせず走ってしまうのですが、効率よくスピードを出すには地面の反発を上手く体幹で受けとめたい。
そのために骨盤を立ることを意識すして反り腰気味になってしまうのですが、これがこ、、、背中（しつこいw）に負荷をかけてしまう。
ラン仲間に背筋ではなく腹筋側に壁を作ることで、同じように地面の反発を受けられるフォームのアドバイスをもらったところこれが良い(*^_^*)
色々試してみたら、コブ斜面で雪面からの衝撃を懐で吸収するときと同じ動きでした。
なんで今まで気が付かなかったんだろう。。。
土曜日は辻堂海浜公園の「パークラン」に参加してみました。
レースだと考えるとちょっと走りにくいコースなのであまり気にしていなかったイベントだったのですが、自宅からちょうど5km＆ゆるく参加の組み合わせが前夜とのセット練にちょうど良い。
雰囲気も温かく、今後も参加したいと思いました(*^_^*)
まるおメンバーと辻堂海浜公園のパークランに参加してきました♪
— nochibo (@nochibo) 2022年9月3日
ポイント練（こなせてないけどなw）翌日なのでロング走の一部と捉えて程よいペースのおしゃべりラン。
ゴール後はみんなで江ノ島までジョグって帰りました。
アットホームで雰囲気の良いイベントですね。
また参加しよう(*^_^*) pic.twitter.com/TK1O0mFMcG
前日に掴んだ体幹の使い方も良いイメージ(*^_^*)
夜は（買い物がてらw）新林公園へ。
ちょっと夕涼みに行ってきました。
— nochibo (@nochibo) 2022年9月3日
【業務連絡】
逆回りでもラストにくる急な下り階段は結局エグいですw
登ってるだけだとわからないこともあります。 pic.twitter.com/YtPthuBI0Q
日曜日にも再訪しました。
新林公園ぐるぐる。
— nochibo (@nochibo) 2022年9月4日
昨日撒き餌しておいたけど変態さんは釣れませんでしたwww
片瀬山北公園口からゆるっと5周。
これ追い込んで10周はかなり辛そう(^_^;)
片瀬西浜まで下りて夏の名残りにしばし浸る。
ノンアルだけど準優勝ぐらいはできたと思いますw pic.twitter.com/HK4k8kt22X
アップダウンは思ったより患部への影響が少ないようです。
来週はこの体幹の使い方を意識して少しペースを上げてみたい。。。けど。
おしまい。
※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！
