その一分が遠いのよ

アラフィフのおとうさんが体力の低下に抗いながら走ったりします

9月第三週の振り返りとか

走行距離は101.6km。

今週は(ここ最近唯一のスピ練)金曜日のまるお練習会に参加できませんでした(T_T)

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月曜日はランオフ。

 

火曜日は深夜徘徊(長め)

 

水曜日はLSD

前日とのBack to Back。って書くとちょっとカッコいいけど要は連日のジョギングwww

 

途中でちょっとトラブルがありましたw

 

木曜日も深夜徘徊を少しだけ。

 

金曜日は朝活から。

鎌倉市に引っ越してきたDamaさんご夫妻も参加されました!(*^_^*)

恒例の二部練を予定していたのですが、仕事がバタついてまるおの練習会には参加できませんでした(T_T)

まあ、来週は3連休が二回もあるしね、若干のしわ寄せは仕方ない。。。

 

土曜日は明け方までやりとりを続けて、とりあえず下流へパス。

気分転換をかねて、一部で修行場となっている森林公園でノンビリ過ごすという暴挙に出てきましたwww

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仕事の進捗がなかったので夜も気分転換。

「気分転換の合間に仕事する」という理想の生活♪・・・休みだけどな(T_T)

 

結局日曜日はオシゴトしました(T_T)

帰りと帰宅後の買い物で少しだけ発散。f:id:nochibo3:20220919210759j:image

 

つくばまであと2ヶ月となりましたが、フルの練習ぜんぜんやってない(^_^;)

 

おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります!

9月第二週の振り返りとか


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走行距離は138km。距離も標高も充実した内容でした。

月曜日はゆるジョグ。

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火曜日はランオフ

 

水曜日は少し長い距離を走りました。ジョグだけどなw

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木曜日もほぼランオフ。昼休みに遠回りして買い物に行きました。

 

金曜日は二部練。

朝の「二の鳥居グループラン」

集合場所へもトレイル経由で。朝一のマイナールートは安定の蜘蛛の巣祭り(^_^;)

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夜の「まるお製作所RC神奈川支部練習会」
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400バルはA-でペースメイク。

一本目以外は設定どおりの84秒!ドヤああぁぁぁぁ!!

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と言いたいところですが、ほとんどが200mで「あれ?速すぎる??」と調整しているという(^_^;)同走の皆さんのガーミンログでまるわかりですねwww

紙ペーサーは健在です。。。

 

朝夜それぞれの往復ランも含めて45km走りました!

 

土曜日は前日貯め込んだ疲労にかぶせてウルトラの練習。

鎌倉のラン仲間と地元のトレイルをつないで40km走ってきました。

100マイラーとか山屋さんとかエグいメンバー。ピヨピヨ。

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VirtualUTMの期間に合わせてここを4周(160km=100マイル)するとかしないとか言っている人がいます(^_^;)変態さんはいろんなところにいるw

 

日曜日は行きたいランイベントが3つも重なっていたのですが、やはり起き上がれずDNS(T_T)

夜に少しだけほぐしに出掛けました。

 

おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります!

9月第一週の振り返りとか


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走行距離は95.5km。

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前半は腰痛、、、じゃなくて背中の痛みと相談しながら大人しく走りました(^_^;)

 

月曜日は様子を見ながらゆるっと。

 

火曜日はランオフ

 

水曜日も様子を見ながらゆるっとw

痛みが出なかったので調子に乗って夜も。

 

木曜日はゆるトレイル中のにわか雨で小川になったコースを楽しんできました。

ワラーチ最高♪

 

金曜日は練習会。

少し痛みが出たので離脱しましたが、気付きと有益なアドバイスを頂けたのでヨシ!

ご安全に!】ヨシ!「現場猫」ってなんだろう?【電話猫 ...

 

競技スキー時代からの癖なのですが腰が折れて力を逃がしてしまうきらいがあります。

ジョグやウルトラのペースであれば気にせず走ってしまうのですが、効率よくスピードを出すには地面の反発を上手く体幹で受けとめたい。

そのために骨盤を立ることを意識すして反り腰気味になってしまうのですが、これがこ、、、背中(しつこいw)に負荷をかけてしまう。

ラン仲間に背筋ではなく腹筋側に壁を作ることで、同じように地面の反発を受けられるフォームのアドバイスをもらったところこれが良い(*^_^*)

 

色々試してみたら、コブ斜面で雪面からの衝撃を懐で吸収するときと同じ動きでした。

なんで今まで気が付かなかったんだろう。。。

懐かしい写真。これ腰を折らずに大腿から胸を板バネみたいに使ってコブの衝撃を抑えています。

 

土曜日は辻堂海浜公園の「パークラン」に参加してみました。

レースだと考えるとちょっと走りにくいコースなのであまり気にしていなかったイベントだったのですが、自宅からちょうど5km&ゆるく参加の組み合わせが前夜とのセット練にちょうど良い。

雰囲気も温かく、今後も参加したいと思いました(*^_^*)

前日に掴んだ体幹の使い方も良いイメージ(*^_^*)

 

夜は(買い物がてらw)新林公園へ。

 

日曜日にも再訪しました。

 

アップダウンは思ったより患部への影響が少ないようです。

来週はこの体幹の使い方を意識して少しペースを上げてみたい。。。けど。

 

おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります!

2022年8月の振り返りとか

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8月の走行距離は365.7km。

下旬に背中(腰ではないと言い張る)を痛めた影響は大きいのですが、暑さなのか加齢(泣)なのか、やはり少し回復力が低下しているような気がしています。

獲得標高のグラフに走行距離に対する上昇率を追加してみました。

どれぐらいが適正かはよくわかりませんがw

 

つくばに向けたフルマラソン向けのメニューも意識しないとな(^_^;)

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おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります!

8月第四週の振り返りとか

走行距離は47.7km。週末0kmは何年ぶりだろう?(T_T)

 

月曜日はほぐしジョグ。

 

火曜日もほぐしジョグ。

ランブログじゃなくてジョグブログwf:id:nochibo3:20220824182521j:image

 

水曜日は在宅前に出稽古に(*^_^*)f:id:nochibo3:20220824182605j:image

 

木曜日はほぐしジョグ。

昨日の疲れもあったので海岸でのんびりストレッチ。

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金曜日はランオフでした。

帰宅ランの用意はしていたのですが、出勤先で腰?背中?痛めてしまった(T_T)

 

土曜日は様子見でお散歩。じっとしているほうが辛い。

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日曜日は大人しくランオフ。

 

金土日と続けて走らなかったのは趣味としてランニングをはじめてからは初ですね。

ランの故障でもコロナ感染でもなく不注意で走れなくなるとは(T_T)

 

 

おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります!

8月第三週の振り返りとか

走行距離は72.9km。

月曜日はゆるっと砂浜ジョグ。

前日のトレランのダメージがあったみたいです。上り坂がキツい。

 

火曜日はお久しぶりの新林公園。同じタイミングでここを10周している猛者がいました(⊙இ⊙)

 

水曜日はランオフ

 

木曜日も砂浜へ。秋の気配がしてきましたね。

 

金曜日は二部練!

練習会で動画撮影して頂けると色々な気付きがありますね。本当にありがたいです。

 

土曜日は夜少しだけ。

 

日曜日はまるお神奈川の有志でハーフ走。

・・・の予定だったのですが右膝に痛みが出て撃沈。

 

以前にも出た部位なので「痛みが出ない走り方」は何となくわかるのですが、ストライドを広げたいときや、スローペースの急登や階段がコワイです。

 

つくばに向けた練習に入る前に、新林公園ぐるぐるやガイリーンもやっておきたかったんだけどな。

観念してフルの練習を始めようかとも思ったり思わなかったり。

 

おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります!

8月第二週の振り返りとか

走行距離は124.1km。

休息日なしだったこともあり予定通りの距離を踏むことができました。
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月曜日は二部れ、、、ん?f:id:nochibo3:20220816181124j:image

 

火曜日は海岸へ。

速い人って遠くからでもそれっぽいオーラを感じますよね(^_^;)

 

水曜日は山へ行ったり海へ行ったり山へ戻ったりw

 

木曜日はワラーチワークショップ(の冷やかしw)

この日も山へ海へと鎌倉を満喫した一日でした。

 

金曜日も二部練。

ゆるトレイルとスピ練のセットは使う筋肉が違うので相性が良い気がしています。

 

土曜日は台風でランオフの予定だったけど、大雨の合間をぬってゆるっと。

 

日曜日は台風一過の鎌倉のお山をパトロールしてきました。

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ランナーもハイカーもほとんどいなかったけど、STRAVAみたら鎌倉のトレラン仲間はほぼほぼ山に入っていてわらたw

 

夜のNHKも鎌倉連発でちょっと嬉しい週末でした。

 

おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります!