その一分が遠いのよ

アラフィフのおとうさんが体力の低下に抗いながら走ったりします

9月第二週の振り返りとか

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走行距離は94.2kmと短めですが獲得標高は2,019m

お山を駆け回ってそこそこの負荷は掛けられたと思います。

 

週末のLSD、リュックを背負って走ったこともあり肩から首にかけてが重い・・・。

しっかりほぐしたくて久し振りに月曜日に走りました。

海岸ワラーチでドボンしたり、近所の小川で身近な自然を感じられた気持ちの良い週明け(*^_^*)

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火曜日は昼休みに広町緑地を2週f:id:nochibo3:20210908165716j:image

 

水曜日も朝ランで広町緑地へ。この日は3周。f:id:nochibo3:20210908165738j:image

 

木曜日は雨が降っていたので二度寝(^_^;)

そのままランオフでした。

 

金曜日は在宅ワーク前にロングジョグ(山)

まるお練習会とのセット練!

 

土曜日は朝から鎌倉駅周辺に。

流石に走っていく体力は残っていなかった。

 

夕方からは「ナイトアドベンチャートレイル」

すぐ隣のコースは走ったことあったんだけど・・・鎌倉の山すげえ。

これはブログ記事にまとめたいと思っています(思ってはいます)

 

日曜日も朝から逗子鎌倉のトレイルを堪能しました(*^_^*)

 

鎌倉の「ヨロッコビール」でカンパーイ♪

 

おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります!

9月第一週の振り返りとか

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走行距離は少し控え目の91.9km

前週のロングトレイル閾値走、LSD湘南台平のコンボが地味に効いています(^_^;)

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月、火曜日とランオフ。

 

水曜日は近所の坂道コースをBU気味に様子見ラン。

大殿筋とハムのつなぎ目辺りに張りがある感覚。

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木曜日もランオフしました。

 

金曜日は朝ジョグから。

ほぐしてもストレッチしてもお尻の張りが抜けません。

 

なので練習会はサボ、、、抑え目の設定で。

毎回こんなこと言ってる気がしますが故障コワイ。。。

 

土曜日は近所のトレイルへ。

お尻まわりの筋肉を大きく使うイメージでゆっくり3周半。

 

日曜日はセット練

ちょっと無茶目の組み合わせでしたが、やはり後半のロングジョグ終盤で脚が動かなくなりました(T_T)一人だったらたどり着けなかったと思います。。。

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おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります!

ランニングシューズの補修のこととか

一部ランナー界隈で人気のニューバランス「FuelCell REBEL v2」

プニプニのミッドソールが脚に優しくロング走にもってこい。なのにしっかり踏めばしっかり反発も。

軽いのでそのままペースアップもできるし、ニューモデルが出るのかネットでは50%オフぐらいまで値段が下がっています。

そして何よりカッコイイ!(個人の感想ですw)

 

多くのランナーがその魅力に取りつかれた神シューズ(僕もストックしていますw)

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ところが、その多くのユーザーが軒並み悩まされている問題が・・・。

 

「アッパーが弱すぎる」のです。

 

◆一ヵ月とか

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◆275kmで両側とか

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◆アッパーそのものが裂けたり

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◆ミッドソールの境目が剥がれたり

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※皆様写真お借りしました。

 

僕も破れました(T_T)

公園周回コースでの30km走。スタート前のシューズ円陣では何ともなかったのにな。

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皆さん共通していることは、アッパーのメッシュになっている交互に薄い部分が裂けているということ。この辺り、軽量化とトレードオフになっているので悩ましいですね。

 

ソールとのつなぎ目云々よりも、個人の足のあたり方によって箇所が異なるのでしょうね。

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ネットで調べると「外からSHOE GOOで補修」みたいな方法が多いのですが、アッパーそのものの強度が問題なので、裂けた箇所だけを補修しても他に弱い部分でまた破れてしまいそう。

 

【一回目補修】

面で補強できるようにテーピングテープを使用してみました。

とりあえず部屋にあった「New-HALE」のSKテープ。

"皮膚に近い約30%の適度な伸縮率とライクラの優れた伸縮回復性"ってなんか履き心地に影響しなくて良さそうじゃないですか?w

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インソールを外して、裂けた面に沿って横方向に貼ってみました。

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はがれにくいように角は丸くカット。
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裂けた面は寄せてから貼りましたが、足を入れるとテープが伸縮する分開いてしまいます。

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開いたところから傷が広がっても嫌なので念のため外側にもテープを。

貼らないほうが見た目は良いな(^_^;)

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【試走】

雨の中を13kmジョグってきました。

外側は濡れたとたんはがれたw

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内側のテーピングは問題なく機能していました。

伸縮により傷口が広がったということもなさそう。

ちょっと気になるのはテープの範囲外で力が掛かる箇所。

やはり補修の結果「新しい弱い箇所」ができてしまいますね。

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【改善版】

テーピングの貼り方を縦方向に変更しました。足を外側からくるむように長めに。

これでメッシュだけではなくソールとアイレットまわりの補強パーツにも圧が分散されるはず。

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履くときに小指で押してしまうようで、何度か試走しているうちにはがれてしまいました。

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なのでガイドとして横方向のテーピングを追加。

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外側のテーピングはあまり機能していないようなのでバンソウコウに変更w

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SKテープよりもしなやかではがれにくい。

(しなやかということは補強効果は0ですがw)

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箱根の峠走にも耐えました!(バンソウコウだけじゃなくってね)

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【現状とさらなる改善点】

改善版の補修を行なってから

 

・Eペース27km

・坂道ジョグ11km

・ジョグ5.7km

・箱根峠走40km

・練習会往復25km

・練習会閾値走5km

・ジョグ6.5km

 

何だかんだで120km走った状態がこちらです。

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・外側はバンドエイドが剥がれた以降なにも貼っていません(多分スレ等の外的刺激以外には無意味)

・メインの傷口はSKテープの伸縮分だけ広がっている
・左下に新しい裂け目が生じている

 

これが伸縮率0%のテーピングだったら傷口が広がらなかったのか?

それとも伸縮しないことではがれやすく長持ちしなかったのかはわかりません。

(上手くいっている現在のテープをはがして試そうという気にもなりません)

あとは貼る範囲や厚みを増やすことでどこまで補強するかというバランスのとり方でしょうか?もちろん重量は増します。

 

何もしなければ120km(+一回目から改善版までの23km)も履けていなかったと思うので、補修した効果は十分だったと思います。

 

このシューズを気に入って履いている皆さんにこの記事が少しでもお役に立てれば幸いです。

 

 

・・・。

・・・・・。

 

なんて記事を書いていたら反対の左足内側も破れてた(T_T)

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伸縮率0%のテープ買ってくるか・・・(^_^;)

おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります!

8月の振り返りとか


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8月の走行距離は461.8km

ワクチン2回目やらでランオフが11日あったので、結構頑張ったと思います(*^_^*)

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3本の180分ジョグで坂道を入れたりトレイルを走ったり。

箱根峠走(あ、ブログ書いてないや(^_^;))

湘南平にも登りました

 

そんな訳で一回あたりの距離と獲得標高は過去最高を大幅に更新!

・・・引き換えに平均ペースの過去最高も更新しているのですが(^_^;)

 

スローに長く走る力は間違いなくついてきていると実感しています。ウルトラのレースが楽しみ。

坂道も、平地では全く歯が立たないラン仲間と登りで競い合えることもあるとわかりました(*^_^*)

積み上げてきたものの成果が目に見えるとモチベーションがあがりますね。

 

やってきたことはいつか成長につながる

やっていないことはできるようにならない

 

もしかして: スピ練

 

・・・はい、頑張ります(T_T)

 

 

おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります!

8月第四週の振り返りとか

走行距離は119.6km

中途半端なトラック一周分がちょっとモヤりますw
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月火とランオフ

身体の深いところに箱根のダメージが残っている感じです。

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久し振りにゆっくりラン本読んだ(*^_^*)

水曜日は長めのトレイル(180分)

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ロードのLSDで取り組んだように、序盤で脚を酷使して後半の耐性を高める狙いのメニューにしましたが、後半の登りはハイキング状態でした(^_^;)

ま、また伸び代見つけただけだから。

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木曜日もランオフ。

「長い距離&しっかり休む」で長距離耐性を高めたいショゾン。

 

金曜日は在宅ワーク前に広町緑地でほぐしジョグ。

野外で会う危険な生き物に対しては割と冷静に対応するタイプだと思うんだけど「スズメバチが向かってくる」という状況は流石に怖い。。。

子供のころ、弟がキイロスズメバチの巣にちょっかいを出してリアルでこんな顔になったことがあります。しかも両目w

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あとヤマカガシってアラフィフ世代が子供のころ(40年前かw)は毒のないヘビって認識だったよね。捕まえて飼ってたよ。

兄弟そろってデンジャラスなアウトドア少年でしたね。ちなみに横浜市内だけどなw

※このあたり、実は地元w
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夜はまるおの練習会。

ワクチン接種やお休み(自主練)が続き、振り返ると7月以来の柳島でした(^_^;)

メニューは閾値走。

持ちタイム+10秒ぐらいの設定でも瀕死でした。。。やっていない練習は覿面にこなせなくなりますね(T_T)

 

土曜日は急遽前夜に決まったLSDの集い(*^_^*)

解散後に朝から砂浜でノンアルやっつけたったw良き週末♪


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日曜日は、またもや急遽前夜に決まったロング走。3日連続でまるおRCメンバーとw

「連日の疲れもあるからゆっくりで」って話だったけど僕以外の参加者はサブエガクラス、普通に㌔5切ってくるよね。往路のEペースで既に瀕死(^_^;)

 

メインディッシュの湘南平だけは日ごろのトレイルや坂道ジョグの成果を感じられたけど、「やっていることはできるようになる、やっていないことはできない」 という当たり前のことを強く実感した有意義な練習会でした。

はあ、ポイント練やペーランも頑張らねば・・・。

 

おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります!

8月第三週の振り返りとか

走行距離は128.8km。そういえばスピ練やってない(^_^;)

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月曜日はランオフ。

 

火曜日は雨が上がった後に少しだけジョグってきました。

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自転車がないと(以下略w

水曜日は少し走りやすい気候だったのでEペースで120分。これっぽっちもEasyじゃねえ(^_^;)

 

木曜日はつなぎジョグ。

買い物がてら箱根駅伝8区の遊行寺坂をポクポクと上って帰りました。

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金曜日は「トレイルハシルアラウンド」さんの「二の鳥居グループラン」に初参加(*^_^*)

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トレイル14kmと往復の12km。あまりに楽しくて翌日のことを考えずにちょっと走りすぎました。。。

まるお製作所RCの練習会は自主練だったので回避(^_^;) 

 

土曜日は4:00起きで箱根ラン♪

 

良い練習になったのでブログ記事にまとめたいと思います。

 

日曜日はダメージ確認のワラーチジョグ。

使う部位が違うので何とか走れましたが、前腿の筋肉痛で登り下りはしばらく辛そうです。
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おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります!

8月第二週の振り返りとか

走行距離は132.9km

月曜日がお休みだったのが大きいですね。

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月曜日はロングジョグ。

ゆっくり長くは走れるんだけど・・・。

 

火曜日はほぐしジョグ。

一部で盛り上がった「自転車ニキ」の併用軌道。普段は日が暮れるととても静かな場所です(^_^;)

 

水曜日は朝ラン+endo練

鎌倉のアウトドアブランド「Tabisuke Tabizo」さんの、おニューのランパンで海岸線ジョグ♪

endo練メニューは30km走でしたが10kmしか着いて行けませんでした(T_T)

少しペースが上がるとハムやお尻が痛くなってしまうのは疲労以外にも原因がありそう・・・。

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脱落してポクポクとEペース走。アイスごちそうさまでした(*^_^*)

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帰宅したらお気に入りのジョグシューズが(例にもれず)裂けていました(T_T)

※補修の試行錯誤はそのうちブログにまとめようと思います。

 

木曜日はランオフ。

月~水で結構な距離を走っているので週末に向けて疲労抜き。

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最近読んだ大迫選手の本にドキっとする一文があったのですが、よく考えたら自分は20代でも選手でも、ましてや大迫選手でもなかったw

 

金曜日は在宅ワーク後にまるおの練習会に向かったのですが、遅刻&雨&足の甲の痛みでテンションが上がらず・・・。

途中で進路変更。近所をぐるっと回っておしまいにしました。

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土曜日は「YAMANAMI+」

先ほど(ランパン)の「Tabisuke Tabizo」スタッフさんの通勤ランにご一緒させて頂くというちょっと面白いグループラン。

自らのアイデアを日々の通勤ラン(トレイル!)でテストを重ねることでプロダクトに反映させていくという丁寧なモノづくり。

何よりご本人たちが一番のヘビーユーザーというのがちょっといいですよね(*^_^*)

 

解散後も鎌倉のトレイルコースをつないで帰宅(*^_^*)

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夕方になって急な仕事の指示(市場調査)が入ってしまったので、シャワーランでまわったったw

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日曜日も同じオシゴト。

土曜日にちょっと走り過ぎたので今日は電車の割合多めw

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数時間とはいえ土日に業務を行なったのでどこかで時間休をとって走ろうと思います。
業務中もほとんど走ってたけどなw

 

おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります!