その一分が遠いのよ

アラフィフのおとうさんが体力の低下に抗いながら走ったりします

６月第四週の振り返りとか

f:id:nochibo3:20210628124723j:plain

走行距離は114.4km

来週の彩湖8時間耐久の予行として金・土に目標の距離を踏むスケジュールを立てました。

f:id:nochibo3:20210628123820j:plain

月曜日は在宅ワークの昼休みに買い出しがてら広町緑地を一周。

月曜日に走ったのは久しぶりです。f:id:nochibo3:20210628173622j:image

 

火曜日は深夜の坂道練。

f:id:nochibo3:20210628173646j:image

 

水曜日はランオフでした。

 

木曜日も昼休みに少しだけ。

気になっていたシューズがAmazonで値下げされていたのでぽちーｗ

アッパーの耐久性に難ありのようですが、軽くて優しくて走りやすいですね。8耐の有力候補(*^_^*)

 

金曜日は朝昼と少しずつ走りました。f:id:nochibo3:20210628174432j:image

8耐にむけ暑熱順化したくて、意識的に昼休みランを入れていますが暑いですね(^_^;)

生きてゴールできるのだろうか・・・。

夜はまるお製作所RC神奈川支部練習会

少し緩めの設定グループに入って前後で距離を稼ぎました。金曜日トータル54km

 

土曜日は三浦海岸でちょっとお勤め。コロナや悪天候で中止が続いていたので久しぶりの参加になりました。

 

からの帰宅ラン。

ある程度の荷物を背負った状態で8耐の想定ペース。補給や緩急の付け方をイメージして走ってみました。金土トータルで81km。

本番もこれぐらい走れると自信になるのですが気温が上がりそうですね。

 

日曜日。

雨の予報だったので金・土と追い込んでランオフの予定でいたのですが、家の用事が終わっても降りだす様子がない。。。

これはチャンスと「ワラーチジョグでバキバキの身体をほぐしつつ海岸で缶ビール」を楽しもうと思っていたら悪魔二人におつかいを頼まれましたｗ

疲労を追加したような気もするけれど、近所にまだまだ楽しい場所があることに気が付けたからまあいいか(*^_^*)

 

次の週末はいよいよ彩湖8時間耐久レース。

テーパリングしなければという気持ちもありますがさてどう過ごそうか。

 

おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！

６月第三週の振り返りとか

走行距離は109.7km

少し多め＋ポイント練３日やりましたが、日曜ロングはEペースだったので身体的なダメージは少なめです。

f:id:nochibo3:20210621112715j:plain

月曜日はランオフ。

そういえばこんなレースにエントリーしてしまいました。

生きて帰宅できるか？

「ウルトラマラソン体験会」的な位置付けなので特にこのレースに向けた練習は考えていませんがスピ練をサボる口実になるかな？ｗ。

あとね、関係ないけど最近のweb広告。 

シュッて縦にスワイプする操作をしただけでリンク踏まされちゃうタイプありませんか？

記事の続きに見せかけた「次へ」とか「もっと見る」で広告につながるボタンも鬱陶しいけど、何の意思も選択もなく望まないサイトに接続されるって。。。

エ〇サイトならまだしも大手企業が堂々と使用しているってどうなのよ？と思います。

 

火曜日はワラーチジョグ。

少しだけ江ノ島界隈を深夜徘徊してきました。

f:id:nochibo3:20210616155400j:plain

この界隈は夏が近づくと深夜でも人が多くなります。

ちょっとヤンチャなグループも増えてきてイヤ～ンな雰囲気(T_T)

 

水曜日は午前休で柳島のトラックを走ってきました。

往路でしゅーさんよっちゃんに遭遇。

柳島にはセンバル中のfuguprionさん。

この湿度の中、単独走で3:20分/kmコンプリートされていました！強い！！

僕もfuguさんに続いて！

 

とはいかず

閾値走と

f:id:nochibo3:20210616160044j:plain

Mペース走（ブッ込み気味ｗ）

f:id:nochibo3:20210616160136j:plain

それぞれ5kmのぬる～い内容をこなしてオシゴトに向かいました。

あ、明後日の練習会センバルだし(^_^;)

 

木曜日は在宅ワークの後で深夜徘徊。

たまには違うシューズを履くと新しい発見がありますね。

 

金曜日は朝からリフレッシュジョグ♪

 

東京マラソンの追加プラン祭りに参戦しましたが全くつながらずｗｗｗ 

 

練習会はセンバルでしたが、身体と相談して閾値ペースの緩めのグループで走りました。レストしっかりの変則的な内容だったので低リスクかつ適度な刺激入れとして良い練習になりました(*^_^*)

f:id:nochibo3:20210621114515j:plain

居残りでMペース走。

激速の若者が引っ張ってくれました。

楽そうに走るよね。メチャクチャ学びのある濃い20分でした。ありがとー！

f:id:nochibo3:20210621114455j:plain

 

土曜日は久しぶりのシャワーラン。

この時期はTシャツ一枚でずぶぬれも楽しいですが、良いレインウェアがあるとそれはそれで気分が上がります♪

 

鎌倉のアウトドアアトリエ Tabisuke Tabizoさんのランマスク。

スタッフが皆さん昼夜野山を駆け回る現役のトレイルランナーさんだけあって「なるほど！」と唸るギミックが満載です。誰だハンニバルとか言ったの！ヽ(`Д´)ﾉﾌﾟﾝﾌﾟﾝ

https://tabisuketabizo.jp/profile.html

HPでは定期的な予約販売ですがお店には少し在庫ありました。

鎌倉でゆるトレイル予定している人いたらお店込みのコースで案内するよー(*^_^*)

 

日曜日はちょっと悪だくみ(^_^;)

と思ったら妻子から呼び出しが(^_^;)全て見透かされてる？ 

と思ったら。

お昼御馳走してくれて父の日のプレゼントもらいました。激しく反省(^_^;)

f:id:nochibo3:20210621115555j:plain

楽しい昼下がりを過ごして夜は自分の時間♪

メタスピードスカイに慣れたところで、金曜日にヴェイパーNEXT%を履いたら「薄底か？」と思うぐらいクッションを感じませんでした。いくらヘタっているとはいえあまりにもシューズのクッションに頼りすぎでは？という反省から超薄底のバニッシュRでロングジョグ。

ちょっと極端すぎましたね(^_^;)なかなかハードでした。

 

一夜明けてダメージが残っていないのは成長？それともオジサンだから明日くるのか？？？

 

おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！

６月第二週の振り返りとか

走行距離は84.5km

金曜日にちょっとハリキリすぎました(^_^;)

f:id:nochibo3:20210614122631j:plain

月曜日はランオフ

 

火曜日はワラーチで坂道をポクポク。

温まったところでEペースまで上げて在宅ワークで固まった身体をほぐしました。f:id:nochibo3:20210609182549j:image

f:id:nochibo3:20210614122343j:plain

 

水曜日はランオフ

 

木曜日は買い物の帰りにEペースで少しだけ走りました。

f:id:nochibo3:20210614122419j:plain


金曜日は盛りだくさん。

テレワークをはさんで朝・昼・練習会・帰路の四部練！

 

帰路で中途半端な距離数に気が付いて無理矢理の計50km

土曜日はやはり動けませんでしたｗランオフ。

 

日曜日はほぐしジョグで鎌倉のハイキングコースへ。

公園の周回コース以外では初めての単独トレイル。少しドキドキしました。

大げさかも知れないけど多めの水分と補給食、上着とファーストエイドキット持参で。

 

普段、何気なく車で走っている道のすぐ脇に、こんなに魅力的な場所が広がっていたんですね！
f:id:nochibo3:20210614124728j:image

f:id:nochibo3:20210614124750j:image

f:id:nochibo3:20210614124833j:image

f:id:nochibo3:20210614124857j:image

鎌倉楽しい(*^_^*)

ランニング楽しい(*^_^*)

 

 

おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！

新しいシューズのこととか(メタスピードスカイ)

衝動買いしたASICS「メタスピードスカイ」がとても良かったので紹介記事です。

結論からお伝えすると、秋のフルマラソンはヴェイパーではなくこちらで行こうと考えています。

f:id:nochibo3:20210607122223j:plain

はじまりはooi練。恒例となった「ラン後にみんなでスポーツショップ」w

メーカーは「ストライド走法用」と記載していますが、その辺りの確認も含め私のスペックや走り方の特徴を棚卸ししてみました。私と同様メーカーの謳う「ASICS史上最速」とか「サブ2.5」というワードにビビっている方の参考になれば(^_^;)

※興味のない方は②へGO!ｗｗｗ

 

①のちぼうというランナー

年齢48歳（1972生まれ）

身長175cm、体重62kg

小高：サッカー部、中学バドミントン部

大学：ガチ系基礎スキーサークル＆工事現場アルバイト

社会人：アルペンスキー＆入社から2年は配送部門で肉体労働

現在特に筋トレはしていませんが20代までの運動の貯金で活動できているタイプのオジサン。

f:id:nochibo3:20210608211410j:image

PB※社会人（VDOT）

フル　　3:01:20（53.1）

ハーフ　1:26:26（53.4）

10km　　 40:15（51.6）

5km　　   18:38（54.1）

1km　　　 3:23（51.3）

ハッキリとスタミナ型ですね。スピ練コワイ(T_T)

 

着地はフォア～ミッド、シューズの外側から着地するタイプです（後述）

先日のフルマラソンは㌔4:18で平均ピッチ199。いつも周りのランナーさんとリズムが合わないぐらい細かいピッチ。自他ともに認めるピッチ走法ですね。

f:id:nochibo3:20210608185847p:plain

ところがASICSさんの定義は少し違うみたい。ピッチの絶対値だけじゃないのね。

f:id:nochibo3:20210608195115p:plain

よくわからないので自分の各ペースのピッチとストライドを書き出してみました。

f:id:nochibo3:20210608185605p:plain

f:id:nochibo3:20210608185647p:plain

速度に対してはピッチよりもストライドのほうが相関が高いな。でもピッチも変動してるな。ますますワカランｗｗｗ

 

そんなあなたのために公式サイトに判定ツールがあります。

f:id:nochibo3:20210608200251p:plain

ワタシへのおすすめはスカイではなくエッジだそうです・・・見なかったことにしよう(^_^;)

※余談ですが結構適当な数字を入れてもほとんどスカイをすすめてもらえませんでした。

公式サイトから買ったから、購買記録を基にエッジを買わせようという戦略だと思い込むことにしますｗ

 

②メタスピードスカイというレースシューズ

レースシューズ。そうレースシューズなのですｗ

それをすっかり忘たまま展示品を何の気なしに試着したら前足部のクッションに一目惚れ！メーカーはストライド走法用と謳っていますが、そんなの関係なしにLSDやウルトラで履きたいなと。

 

というのもワタクシワラーチランの影響でミッド～フォアフット着地。

こう書くとカッコ良さげですが「カカトをつくと上手く走れなくなっちゃった残念なランナー」

クッション重視のNIKEエピックリアクト履いても、HOKAリンコン履いても、もっともっと前足部にフォーム盛ってほしいと思いながら走っていました。

 

見てこの厚み(*^_^*)f:id:nochibo3:20210608211933j:image
アルファフライやヴェイパーの後足部はアッパーとミッドソールの境目が内外で異なって、見かけの厚さよりも地面と足裏の距離が近かったりしますが、メタスピードスカイは見た目通りの厚み。このボリューム感でアンダー200gってちょっとすごいです。

f:id:nochibo3:20210608211914j:image

走り出すとショップで歩いた時の感想から一変。クッションよりも反発を感じます。

ヴェイパーほど強烈ではありませんが踏み方に応じてしっかり返ってきてくれる(*^_^*)

（あれ？LSDやウルトラじゃなくてフルの35㎞以降でも良さげじゃね？と思ったポイント）

ASICS「○○ライド」シリーズ同様のつま先のカーブも気持ちよく重心を前に運んでくれます。

 

高さはありますが幅もある。ヴェイパーのような左右の不安定感はありません。

代わりに小指側から母指球に一瞬で抜けていくような独特の荷重移動も起こらないのでヴェイパーから履き替えた瞬間は違和感がありました。

左右方向の力の流れをコントロールしたい（できる）方にとっては素直な性質ではないでしょうか。ワタクシはできませぬが。

f:id:nochibo3:20210608190518j:plain

ソールの広さにアッパーも合わせてあるので個人的にはちょっと幅が広い(T_T)

少しアッパーが変形するまでシューレースを締め上げないと前足部が動いてしまいます。

バカ売れしてナロータイプも発売されないかな。

f:id:nochibo3:20210608190517j:plain

シュータンは薄いタイプ。

f:id:nochibo3:20210608190333j:plain

つま先のみがアッパーにつながっているタイプなのでフィッティングの自由度は高いです。

f:id:nochibo3:20210608190332j:plain

私の場合NIKEでもNEXT%やターボⅡといった非ニットタイプのシューズは外側のアッパーを少し変形させないとフィットしません。。。ただメタスピードスカイは踵の収まりが良いので、上記のシューズほどシビアにフィッティングさせなくても先日の30km走でマメや黒爪はできませんでした。

（あれ？ヴェイパーよりも細かいダメージ少なそうじゃね？と思ったポイント）

アウトソールは薄いゴム一枚。

外側がかなり踵のほうまで伸びているので、意識してカカト着地をしない限りはミッドソールの素材が削れることはなさそうです。

f:id:nochibo3:20210608190126j:plain

この「FF BLAST TURBO」というミッドソール素材。
とても軽いのですがちょっと弱そう。摩耗についてもそうですが、どこかに強くぶつけると欠けてしまいそうな素材感です。

そして何より「臭い」(T_T)

「これぞ合成樹脂！」という接着剤のような香りにほのかに混じる歯医者さんの香り。

今も六畳の部屋の中でその存在を住人の嗅覚にアピールしています。

消えるのかな、これ？

 

アウトソールは薄いうえにパンチングでさらに軽量化されています。

f:id:nochibo3:20210608204229j:plain

グリップが心もとなく思えたのですが、雨中の30km走では濡れたアスファルトや新横浜公園のペイントされた滑りやすいコースも全く不安なく走ることができました。

（ああもう雨だったらヴェイパーではなくこっちでフル走ろうと思ったポイント）

f:id:nochibo3:20210607194530j:plain

ドロップは5mmと少な目ですが、フォアのボリュームが多い分ヒール側のフォームもてんこ盛りとなっています。

まあ「カカトをつくと上手く走れなくなっちゃった残念なランナー」は滅多に使用しないパーツなのですがｗ

f:id:nochibo3:20210608163856j:plain

「そんな滅多に使用しないパーツ」を使う数少ないシーン。

東京チャレンジマラソンで採用して効果のあった「疲れたのでカカト着地で一休み作戦」ｗｗｗ

この用途に限って言えば、ある程度カカト着地を切り捨てているヴェイパーとは明らかに異なります。

優しく衝撃を逃しつつ、ソールの形状に沿ってなめらかに転がってくれる(*^_^*)

（ヴェイパー様、今までありがとう！この秋はメタスピードスカイと35km以降を戦い抜きます！と決めたポイント）

 

ベタ褒めしたけど気に入らない点も。。。

 


f:id:nochibo3:20210608213213j:image

高っけ〜のよ(T_T)

練習用シューズどうしよ。。。

 

 

おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！

nagisa練にいってきた

先日のooi練で、nagisaさんが近々30km走の練習会を予定しているという話をしていました。

nagisaさんといえば「ロング走は20km過ぎないと安定しない」という超絶スタミナを持つサブスリー女子。

ロング走はやりたいけれど、この季節に415とか㌔4とかゼッタイ死んじゃうので躊躇していたら（っていうかそんな設定だったら参加しませぬｗ）意外とマイルドな内容に決まったみたい。

f:id:nochibo3:20210607195520j:plain

「話し合って設定決めよう」がメチャクチャ気掛かりだけどな(^_^;)

 

メンバーは

・野獣（暑さ耐性高）nagisaさん

・骨折あけで調整（？）のNさん

・初めましてのひらっとさんとまゆりんさん。

まゆりんさんは年齢別ランキング2位のスーパーランナー（！）

ポイント練翌日のひらっとさんは撮影を行なって下さいました。

 

わかってた、きっと猛者ぞろいだってことはわかってたさ、ピヨピヨ・・・(^_^;)

f:id:nochibo3:20210607194529j:plain

キ、キロ430でいきますよね？

今日のテーマは30kmしっかり走り切ること。

スタートでNさん、まゆりんさんが前を引っ張って下さったので後ろに着かせて頂く。

ペースは完全にお任せするかわりに、多少の上げ下げには何も言わず着いていく本当に着いて行けなくなったらそっといなくなるｗと決めて呼吸を整える。

f:id:nochibo3:20210607194530j:plain

※速いランナーは皆さんこのペースでもきれいな前傾姿勢ですよね。なんだよ奥の棒立ち野郎(T_T)春日かｗ

途中でロングジョグ中のたくさんが合流。

シューズやウェアの話をしながら進むけど、個人的にはちょっと会話が難しい状態(^_^;)ところどころ塩対応になっていた気がするｗゴメンナサイ。

f:id:nochibo3:20210607201154j:plain

新横浜公園は微妙なアップダウンもあり一定のペースで進むのが難しい。

皆さん余裕のあるペースなのでちょっとした会話の盛り上がりをきっかけにペースが上がる。精神的につらいような気持になるけれど、何も言わずについていくという禁を破るわけにはイカン。

イカンのだけどキツイもんはキツイ。このペースで30km行けるのか？と不安になってきたところでnagisaさん「すこーし速くないですか？(^_^;)」

心の中で大喝采しましたｗｗｗ

約 1.7kmのコース、3周約5kmを1セットと区切って給水で一瞬止まりながらグルグル。

心拍も安定してきた2セット目、お腹の中で前日のおやつに食べたつけ麺が暴れだした。。。

f:id:nochibo3:20210607202639j:plain

ニンニクがっつりでスタミナチャージを図ったけれど、胃腸への刺激も強かった模様。

一袋に「もやし100g」を使用して下さいって書いてあったけど、普通のもやしは一袋200g。。。麺を二袋使ったけど計算合ってるよね？ 

 

一時離脱して軽量化を図る。

そのままショートカットコースで調整していたら合流できそうなタイミングで皆さんを発見。100mほどダッシュしてピッタリのタイミングで合流。

軽量化してなかったら追いつけなかった(*^_^*)・・・・・あれ？

 

ロング走も試そうとメタスピードスカイを履いていたけど、これ本当に良いシューズです。アシックスすげえ。

f:id:nochibo3:20210607121946j:plain

意識して腸腰筋を大きく使ってみたり、前に倒れてストライドを広げてみたり、どのような動きにも追随してくれる素直なシューズだと思います。もちろん本領は前足部の反発力だけど。

何よりヴェイパーと違って「踵着地で一ひと休み」でもソールがきれいに転がって前に進んでくれるのが気持ちいい♪

 

色々試しているうちにロング走も終盤。最後の1セットでまたもやまぜそばの残党が暴れ始めた(T_T)

暫くは「これもトレーニング」なんて冗談を言っていたけれど、持久力が足りないのは脚の筋肉だけではなかったようで再ピットイン(^_^;)

 

もともと一度目のピットインで1km前後足りていないので、ショートカットコースで距離を調整しながらMペースまでペースアップ！

 

計算が合わなくてゴールにいたひらっとさんの前を駆け抜けていくの図ｗｗｗ

f:id:nochibo3:20210607204311j:plain

結果はトータルで㌔4:24。流行りの「モデレートペース」(*^_^*)
この時期の練習としては上々だったではないでしょうか？

f:id:nochibo3:20210607204536j:plain

細かい説明なしで「のちぼう、この二人と同じメニュー完走しました！」って聞いたら、みんな「うぉう！」って思うよね(*^_^*)

f:id:nochibo3:20210607194706j:plain

トイレ休憩二回したけどなｗ

 

まるおRCのつながりも楽しいし、はてブロのつながりも楽しいし、今回アメブロの人気ブロガーさんともお知り合いになってしまった。

ランつながりはどれも楽しいし、何より新しい刺激とやる気をもらうことができる。

恵まれた環境に心から感謝です(*^_^*)

 

反省も学習もなくラーメン食べて帰ったやつｗf:id:nochibo3:20210607205300j:image

 

まゆりんさんブログ

 

 

 

 おしまい。

 ※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！

６月第一週の振り返りとか

今週は少し控え目87km。

・閾値走4本計12km

・30kmペース走

これぐらいの負荷は入れつつ週100km&1,000mD+ぐらいを目途に積み上げていきたいですね。

f:id:nochibo3:20210607113204p:plain

5月の振り返りでも触れましたが月曜日は距離稼ぎの深夜徘徊ｗ

火・水曜日とランオフでした。

 木曜日は朝ラン。

 

金曜日はまるおRC神奈川支部の練習会

開始前に暴風雨は収まりましたが、湿度が高く厳しい季節になってきましたね。

集合前にヴェイパーとメタスピードスカイの比較のために閾値ペースで2kmずつ。

 

なので今回も少し控えめのグループで走ろうと思っていたら、先週に引き続き人数不足で成立せず(T_T)

結果的には閾値走をガッツリ重ねられたので良かったかもしれません(*^_^*)

 

土曜日は朝ジョグ。ポイント練の谷間なのでバラエティー豊かなコースをゆるゆると。

マラニック気分でTweet多めｗ

f:id:nochibo3:20210607122121j:plain

 

日曜日はnagisa練で30km走。


 

金曜の閾値走と日曜のロング走でメタスピードスカイをじっくり試したのですが、フルマラソンはヴェイパーではなくこちらで行こうと思います。

㌔4分台前半での感触はそれぐらい良かった(*^_^*)

そのうちブログ記事にまとめます（と思いますｗ）

f:id:nochibo3:20210607122223j:plain

 

 

おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！

５月の振り返りとか

月報

f:id:nochibo3:20210601165910j:plain

5/31の月曜日。

休足のつもりで週報を書いていたら、月間走行距離が497kmだということに気がつきました。

これは走りに行くよね？（行かない？） 

と月末に無理矢理乗っけて5月の走行距離は505km。1月に続き人生二度目の500km達成です(*^_^*)

獲得標高も先月に引き続き5,000m超えられた。

f:id:nochibo3:20210601164348p:plain

相変わらずつなぎジョグがメインですが、スピ練も金曜練習会で逃げずに(ｗ)自分の設定グループで走りました。

180分走も週に一回以上。これは日曜日に仲間と示し合わせてLSDができたのとooi練のおかげですね。

f:id:nochibo3:20210601163100p:plain

気温が上がると練習の量も質も保つのが大変になりますが、グループランやトレイルも活用してメリハリの効いたトレーニングを積んでいきたいです。

 

去年の夏は期分けしてレペやインターバルに取り組んだ結果、秋に閾値走が全然走れませんでした。この夏は善行の県立スポーツセンターがコロナ禍で使えなそうなこともあり、ロードを含めた閾値走も隔週ぐらいでメニューに入れたいなと考えています。

レペやインターバルは金曜日の練習会で良いメニューを組んでもらえますしね。

 

おしまい。

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！