続きです。
さてさて今度は復路の下り坂。
普段の坂道走はワラーチや薄底シューズで走ることもあって、上りだけでなく下りにも苦手意識があります。ブレーキ掛けると痛いしスピードが出ると怖い。
岩本さんの本を読むと
“下りは1km4分前後までペースアップします。腕は肘から先を下げて重心を安定させて、かかとではなく足裏全体で着地します。「バンバンバン」と着地のたびに大きな音が響くぐらいが正解です。”と。
キロヨン？！バンバンバン？！！！
明日どころか明後日まで立ち上がれなくなりそう。。。
どれぐらいのスピードが適正かの見当もつかないので、とりあえず平地の走力で僕より少し上のzunzumanさんの後ろに着ける。
着けたのは良いが下り坂を利用してグングン加速、あっという間に背中が遠くなっていく。
うん、無理ｗ
「少し上」だと思っていたのは大いなる勘違いでした(T_T)
その後たくさんのぺースがちょうど良さげなので後ろに着かせてもらう。
ん？サブスリーランナーのペースがちょうど良い？？？
よく考えたらこの人先週フルマラソン走ったばかりやん。
みんなおかしい（褒めてる）
たくさんの後ろで脚に優しい接地を工夫しながら走っていると、背後から軽快な足音が。
取り出したスマホのカメラが起動するまでの一瞬の隙に、見事なツインドリフトを魅せつけてコーナーの向こうへ消えて行きました。
ちなみにたくさんと僕もこのときキロ3:50ぐらいは出てたのに。。。
みんなおかしい（褒めてる）
菜の花台ではとし姉が参加者の走りを撮影して下さいました！
@とし姉スポーツ
ぜんぶカカトで受けてる(T_T)
受けた力も上に逃がしちゃっていますね。。。上体が起きすぎなのかな？
菜の花台から先もキロ４前後を維持しつつ蓑毛バス停へ。
ここでもとし姉が先行して写真撮影を。本当にありがとうございます。
菜の花台で聞いた下りのコツ「胸郭は開きつつ上体で重心を抑え込む」イメージでGO！
アングルが違うからわかりにくいけどね。
ここは必死で上体押さえました。接地もフォア気味にできてる。
あとカメラの前でメチャクチャ意識したｗ
その成果もあってとてもスピードが出ました！良いイメージでバンバンバン♪
で、足攣った。。。(T_T)
不安はあったのでスタート前に２ラン飲んで、護摩屋敷の水でもコムレケアゼリー飲んだのですが、やはり急な動作をしてしまうとダメですね。
スピードを緩めると、痙攣はしているけれどギリギリセーフの状態（わかるかな？）
後発のはるやまさん、zunさんが軽快に追い抜いていくけど、
うん、無理ｗ
刺激して完全な筋収縮になってしまわないよう、でもキロ５は見ないよう、最新の注意を払ってソロソロ進む。
しばらく我慢すると「また攣りそう」な感覚から「普通に痛い」状態に変わった？！
残りは2kmほど。下り坂を利用して少しスピードを上げてみる。
脹脛は使わずに大腿部の大きな筋肉に仕事をさせて、恐る恐るですがキロ４まで上げることができました！
最後の最後にフルの30km過ぎのような状態と、対処法の一つを身に着けることができた。これは大きな収穫だ！(*^_^*)
峠走、素晴らしいです！
フルマラソンのレポート並みに続くｗ
