今週も予定通り２回のポイント練の時間をとることができました。
月曜日は久しぶりに平日朝ラン♪
余裕のある一週間のスタート（とこの時は思っていました・・・）
週末ランからきたハムストリングスや背中の張りを砂浜ワラーチでほぐしてきたよ。
— のちぼう (@obihcon) 2020年9月13日
微風のミストランで身体も砂浜も良い感じ♪
今週も一週間頑張りましょう！ pic.twitter.com/hdBGp3Sufz
火曜日の帰宅ラン。日付が変わらなければ早い時間のような錯覚は相変わらず。
ギリギリ当日の帰宅ラン。
— のちぼう (@obihcon) 2020年9月15日
業務に緩急つけられる程度には落ち着いてきた。
明日はポイント練やるぞー。 pic.twitter.com/bwB8eBdE4P
水曜日はスーパーフレックス出勤でトラック練。
きた！
— のちぼう (@obihcon) 2020年9月16日
なんか高校生の大集団いるんですが(T_T) pic.twitter.com/iOpPAJ5DYZ
相変わらずのぶっ込み隊員でしたが（汗）
水曜日のポイント練。
— のちぼう (@obihcon) 2020年9月16日
400バルの設定は「80秒ぐらいに抑える」(^_^;)
一本目はちょっと速めだったけど、なかなか大人の走り方ができたのではなかろうか？！@High08648628 くん
ぶっ込み隊は除隊ということで良いですか？w
おまけで3:50×3のウェーブ走。
こちらは安定のペース音痴(T_T) pic.twitter.com/tHJQZyrOXO
今後はショートインターバルよりも、ときどきレペで刺激をいれつつメインのスピ練は1km以上のインターバル走や閾値走で課題のスピード持久力を底上げしていこうと思います。
木曜日は業務が終わらずチームメンバーとオフィスに宿泊（T_T）
夜のオフィスビルコワイ。
ミーティングスペースに仮眠にうってつけの素敵ソファーがあるのですが、担当業務の関係で僕だけ一睡もできませんでした。。。
朝まで社畜して金曜朝に帰宅。
帰宅ラン。
— のちぼう (@obihcon) 2020年9月18日
朝だけど帰宅ラン。
業務量とチームのリソースがおかしなことになっているので勤務時間までおかしなことになっています(T_T)
今日はポイント練までたどり着けるのだろうか？
とりあえずおやすみなさいzzz pic.twitter.com/q3SRDse12Y
図らずも五連休に突入。
人のリュックにオモチャ出し入れして遊ぶのやめて頂けませんか？
— のちぼう (@obihcon) 2020年9月18日
だいだい最後はリュック噛んで振り回しはじめる(T_T) pic.twitter.com/X6svqbdTap
夜は柳島のトラックでキュー様練。
スパーレディークロさんと同メニューで。
キュー練321インターバル
— のちぼう (@obihcon) 2020年9月18日
(R3'00、2'00)
4:00→3:55→フリーぐらいのユルい設定を考えていたら「3,000は3:50ぐらいで行けるでしょ？」と鬼コーチ（多分全く悪意はない）
3,000→ギリギリ3:50
2,000→4:07
安定のぶっ込みで、ビルドダウン走を二本楽しみました(T_T)
ぶっ込み隊は除隊できなそう。 pic.twitter.com/qUHTMKe0Rv
「強さ」で言ったら完敗ですね（汗）
頑張らなくちゃ。
土曜日はバニッシュRで変化走。
坂道/階段/軽トレイル/砂浜とバラエティ豊かな刺激入れをしてきました。
皇居でも柳島でも途中で果ててしまったので、今日は刺激的な薄いやつで練習。
— のちぼう (@obihcon) 2020年9月19日
眺めを楽しみながら、キツかったり凸凹だったり優しかったりと色々な刺激を入れてきました。
長持ちする身体になるといいな。
※ランニングの話です。 pic.twitter.com/ntDPccoksw
夜は湘南国際マラソンのエントリー。スマホ２台とPCの三段構えで待機。
皆さん散々な思いをされたようですが、ゴメンナサイ10分ほどで決済まで完了しちゃいました。おかしな運を使っていなければ良いけど。
ふう。
— のちぼう (@obihcon) 2020年9月19日
さて、がんばんべ。 pic.twitter.com/Yge9Hus7C3
目標が決まると練習メニューも具体的になってきます。
装備も検討しないとね。
さて湘南国際。
— のちぼう (@obihcon) 2020年9月20日
ガブ飲み派としては給水でのタイムロスはちりつも。
ガッツリ背負うか？後半は休足と考えてゆっくり注ぐか？
装備の候補はこのあたり(+コップ？)
楽しみながら詰めていこう(*^_^*) pic.twitter.com/Y04Iyd6QSm
日曜日はゆるジョグでしたが。。。
ノンビリと海岸LSD♪ pic.twitter.com/ggc1bCEsWp
— のちぼう (@obihcon) 2020年9月20日
砂浜LSDは衝撃の点では脚に優しいですが、ロードでは使わない小さな筋肉を動員するのでなかなか良い刺激になります。
フルの後半できっと活きるはず。
フル対策としては胃腸のトレーニングも。
マラソンは食べるスポーツって岩本さんが言ってた。
未訪だった気になるお店。
念のためライスとニンニクは我慢しておきましたが、胃腸の能力だけならサブスリーいけると思いますw
LSD→家系チャーシュー→同ペースジョグ。
— のちぼう (@obihcon) 2020年9月20日
本命レースが決まったので、取り急ぎ十分な補給に耐えられる胃袋のトレーニングから始めました！
スピード持久力と違ってあまり鈍ってはいない様子w pic.twitter.com/8KYeZkD2V8
少しずつロング走のペースも上げていかないとね。
おしまい。
