９月第五週の振り返りとか - その一分が遠いのよ

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走行距離は46.1km。

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ロング走なし＆台風で金曜日の練習会に不参加だったということもあり近年まれに見る短さでした。調べてみたら週50kmを下回ったのは昨年の10月第一週以来。

月曜日はランオフ

の予定が朝ごはんの牛乳を買いにちょっとだけ坂道ジョグｗ

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火曜日もワラーチで坂道へ。

普段とは少しコースを変えてリフレッシュ♪

今日の朝ランはワラーチジョグ。
目的は標高稼ぎでしたが、終わってみたら平均でEペースに収まっていました。

ほぐし＆リフレッシュも兼ねて、なかなか良い朝の時間(*^_^*) pic.twitter.com/L9elMtw0VD
— のちぼう (@obihcon) 2021年9月27日

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水曜日は完全に標高稼ぎ(^_^;)

今朝は広町緑地ちょっトレイルからの鎌倉山標高稼ぎw

昨日一昨日とワラーチだったからトレランシューズが窮屈に感じます。
トレイル用に厚めのワラーチ作ろうかな。

抹茶✕ほうじ茶はそれぞれの風味を打ち消し合う負の組み合わせでした(^_^;) pic.twitter.com/CS1O0mwiRs
— のちぼう (@obihcon) 2021年9月28日

朝・夜にそれぞれ200m弱ずつ登ったけど26m足りなかったｗ

坂道ジョグ。
今回も月末の標高稼ぎw

良い感じの坂を往復したけどあと26m足りなかった(T_T) pic.twitter.com/3rj8I8JlwT
— のちぼう (@obihcon) 2021年9月29日

追い標高（60mだけ笑）して初の月間獲得標高8,000m！

てな訳でおかわりして8,000m

距離信者？標高信者？
そ、その通りですがなにか？ pic.twitter.com/BYQKUGaSKI
— のちぼう (@obihcon) 2021年9月29日

月末に走行距離（今回は標高だけど）の区切りを気にするような走り方には賛否両論ありますが、それがモチベーションにつながるなら「あり」派です。

何よりトレランに興味をもってTabisuke Tabizouさんのコミュニティに参加させてもらうようになった時に目にした「8,000mD+」というワード。

「どう走ったらそんなに登れるの？？」と愕然とした領域が手の届くところにあったら何とかしたいですよね(*^_^*)

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木曜日はランオフ。

在宅勤務で好きな時間に走れる有難い環境なので、歯止めをかける意味でも週に一日は休足日をいれるようにしています。月曜日も休足みたいな距離だけどなｗ

金曜日は波浪警報の出ている海の様子を見に（いけません）ワラーチジョグ。

小さいころ天気予報で「ハローちゅういほう」ってワードが出ると「？？？」って思ったw

普段は静かな片瀬海岸ですが、今日はドボンしたら他人様に迷惑を掛けそうなので自粛。
こんな日に沖に出ているサーファーはやはり上手な人が多いですね。

「ハローけいほう」発令中の現場からは以上です。 pic.twitter.com/nepX5vQEyw
— のちぼう (@obihcon) 2021年9月30日

夜はまるお神奈川支部の練習会。

の予定だったのですが、仕事と台風で色々あってお休みしました(T_T)

かわりに土曜日のお昼に柳島園路コースへ。

獲得標高に続き、Tabisuke Tabizouさんのグループチャレンジ「1マイルチャレンジ by kobitoku」にトライ！

柳島園路コースで1マイルチャレンジ。
アップのつもりがスピード上がっちゃったのでそのままGO！

ちゃんと1.609km走ってEPSON止めたのにStravaに同期したら1.5kmに減ってる！
当然不採用でした(T_T)

アカン。。。もう無理。 pic.twitter.com/2Cns89fIdW
— のちぼう (@obihcon) 2021年10月2日

一本目で既に瀕死だったのに連携誤差で採用されず(T_T)

嫌々ながらのリトライのほうがタイムが良いというｗヴェイパーすげえ。

ヴェイパーさまのお力を借りて2本目。
今度は200m余分に走っておいたw
スピ練不足してるし、まあこんなもんかな。#不足している自覚があるのにやらずに帰るやつw pic.twitter.com/glWWCXGgWJ
— のちぼう (@obihcon) 2021年10月2日

遅めの昼食でウルトラマラソン成分を補給。

アップもダウンもなしで1600✕2本で終了。
あまり走れなかったので長距離成分はこちらで補給してきました(*^_^*)https://t.co/w4L4sjJfwy pic.twitter.com/VIiUXae2WL
— のちぼう (@obihcon) 2021年10月2日

一度帰宅して、なぜか再び柳島へ。

本日7時間ぶり二度目の柳島w

5km✕4本という鬼メニューをこなす猛者に一本だけ混ざって引っ張ってもらったあとは別メニューで動き確認のRペース。

ジョグやトレイルばかりで忘れていた動きをいくつか思い出せて良い練習になりました(*^_^*)あざす！ pic.twitter.com/sN2yqAYOKV
— のちぼう (@obihcon) 2021年10月2日

閾値前後の練習が圧倒的に足りていないので、5kmペーラン×4という鬼メニューをこなす仲間に1本だけ着かせてもらいました。

相変わらず一人だと「ひゃっほうTT」になってしまうことは1マイルチャレンジの一本目で証明されたので、神ペーサー＆速い仲間に着かせてもらえて良かったです。

その後はヴェイパーとメタスピードスカイの履き比べながら400と200のレペを少し。

この夏はベース造りと割り切ってロングやトレイルばかり走っていましたが、意外や昨年の秋と同程度のスピードは出せました。これは嬉しい誤算♪

先週の振り返りにも9月の振り返りにも書きましたが、Rペース、Iペースはそれほど重視せずにTペースやMペースのフェーズに移っても良さそうですね（スピ練キライ）

日曜日はランオフ。

土曜日にすっかり家を空けてしまったので埋め合わせ(^_^;)