皇居で行われたHigh練に行ってきました。
前回は他の用事と重なってしまったので久しぶり(*^_^*)
いつもどおり皆さんのブログ記事で手抜きをばｗ
違う！暴走したのは僕だけじゃないんだ！ｗ
ooiさん、サブスリーのお祝いありがとうございます！(*^_^*)
ロッカーキーよりもメニューの達成度のほうが大事な強メンタル！
＆帰宅後旦那さんと再びラン！流石です。
復活の兆し！っていうか普通に速ええ。
メタスピード合わなかったのね(T_T)
ロング走の前後はカロリーを気にせず色々食べられるから良いですね！
普段もあまり気にしてなかったりしますが。。。
ロング走前の補給！
— のちぼう (@obihcon) 2021年12月11日
ITJ、奈良、青太、富岡や他の大会に参加の皆さん、良いレースを！
僕もなるべく頑張ります(^_^;) pic.twitter.com/gmjI9K6YRS
大手町のラフィネにはお久しぶりや初めましての参加者の皆さんが。
ソロで30km走（！）敢行のゆーみんにも会えました。
お一人様 皇居30㎞練✊
— ゆーみん 12/18～19 箱根駅伝往路108㎞ (@yumi_UltraMama) 2021年12月12日
久しぶりなノンストップ30㎞に緊張なスタート。
結果…今日は竹橋の坂にやられ続けてヘタレながらも耐えました😵 次回、もう一段階上げてまた鍛えに来ます💪😤 pic.twitter.com/UhWhe9l1T5
なんかアカウント名がトンデモナイことになっているのですが。。。
今回はまるお製作所神奈川支部の練習仲間「くまさん」が初参加。
ラフィネで着替えることは伝えていたのですがなかなか現れず。
他に行きつけのランステがあるのだろうと判断して集合場所に向かっていたところ。。。
RYOくんかｗ
でも確かにラフィネ大手町は初めてだと場所がわかりにくいですよね。
ミッドタウンに戻りわかりやすい場所で待つこと５分。。。
現れない。。。
おいい！ｗ
自力で地下からラフィネにたどり着いたようです(^_^;)
気を取り直して本隊に合流。
Highくんが事前に「調整さん」でペースとグループ分けを段どってくれていたのですが、結局30kmまで走るメンバーは「㌔4:30から一周ごとに上げていく」のハード組と「㌔4:30でいいや」のマイルド組の2グループのみに「ふわっと」分かれたようです（そして最後までふわっとしたままｗ）
個人的な狙いはモデレートペースで30km㌔4:30なら丁度良い。Mペースまで上げるなら20kmぐらいで良いかな？というところ。
先ずは「マイルド組」（のつもりだった）でハード組からは一歩引いた位置でtakawonさん、りるさん、くまさんとポクポクと進みます。
まあ一周目はハード組に着いて行っても良いという設定。竹橋の上りもこのペースなら問題ない。
あれえ？？？
無意識にハード組を追っていた。しかも一周目から上げとるやないかいっｗ
スタート地点で一度ペースを意識しなおします。
ちなみにくまさんはこの時点で既に後方で単独走に。しっかり㌔4:30を守っている様子。走りもマイペースでブレないｗ（練習会に誘っておきながら単独走させるという仕打ち。ゴメンナサイ。。。）
いつの間にかりるさんをも吸収しｗペースを上げて少しだけ遠ざかるハード組。
takawonさんと並んで快適なペースを刻む。登りだけは少し出力を上げる感覚でいたら。。。
また追いついちゃったｗｗｗ
takawonさんのブログを読んで、別にマイルド組で走るつもりだったわけではないことを知るｗｗｗ
ま、いっかwｗｗ
登りが強いtakawonさんにあわせていくと毎回代官町あたりでハード組に追いつくｗ
相対的にはそこそこ速いペースの20人近いグループは、周囲から見たらまあまあ迷惑だったかも知れませんm(_ _)m
四周したところでピットイ～ン（スパルタEPSONさんは20kmまで行っていない）
リスタートして、先程までより速いけどキツいとは感じない、ほど良いペースで本隊（既にハードとかマイルドという概念はないｗ）を追う。誰かに追いつくまではこのペースで進もう（&25kmで終わりにしよう(^_^;)）
3kmほどで（ダウンジョグに入っていた）コバさんやズンさんに追いついた。
流石にここでダウンに入るのはラッキー早いので、少し並走してから再度スピードアップして5周で終了（スパルタEPSONさんでは25kmチョイ欠け）
25㎞を㌔4:18という、当初の狙いからはどちらも中途半端な内容でしたが、ラストにTペースの単独走で登り坂を押して行ったのは良い刺激になりました。
ラスト以外は比較的余裕をもって走ることが出来ましたが、このペースでハーフ越えって、実は3月と先日のフルマラソン以外には初めてだったりします。
㌔4:30の30km走だって、よく考えたら6月に完走できてホッとしたぐらいの位置付け（ブログ見返したらこの時もトイレ行ってて厳密には「完走」じゃなかったw）
大丈夫、俺だって強くなってる！
ラフィネでシャワーを浴び、さっぱりした後はセット練（ooi練）です(*^_^*)
久しぶりにみんなと飲む冷たい生ビールが嬉しすぎて料理の写真全然撮ってないw
水分（アルコールともいう）と動物性タンパクを大量に補給しながらのラン談義(*^_^*)
途中で二部主催者（？）のooiさんから参加者全員にプレゼントを頂きました！
先日のサブスリー組はグローブとか補給食とか。
甲の部分に風除けのミトンが収納されている優れもの。
自分の中でフルマラソンが一段落し、しばらくはペースよりも距離に重点を置いて走ろうと考えていましたが、やはりゼーハー言うような練習後は達成感が違いますね。
楽しく走り、楽しく飲んで、楽しくお話ができて、また新しい刺激を受けて帰路につきました。
また誘ってくださいね(*^_^*)
おしまい。
※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！
