走行距離は123.6km。
休日が二日もあると走れる時間が増えますね(*^_^*)
月曜日は日曜日の累計36km（主にトレイル）とのセット練。
湘南海岸30km走。
— のちぼう (@obihcon) 2021年9月20日
キレイな富士山もロング走も久し振り。
昨日の疲労を残しつつ、ウルトラの想定ペース内で粘れたので良き(*^_^*)
「5:40から様子を見て少し上げる」というリクエストがあったけど、端から5:15とかでブッ込んだ紙ペーサーぶりも健在でしたm(_ _)m pic.twitter.com/5vlG6hRG9r
30km走にチャレンジする仲間に便乗して疲労が溜まった状態でウルトラの想定ペースを維持できるかを実験させてもらいましたm(_ _)m
「5:40～5:10」のリクエストに対して平均5:18。
安定の紙ペーサーですがちょっと意図的。みんな完走できたからいいよね(^_^;)
20km過ぎから坐骨神経が疼き始めたのですが、途中の歩道橋で調子に乗って坂ダッシュをかましたらピタっと治まりました。
大きな動きを入れることで、どこかロックしていた組織が解れたような爽快感。
これは大きな気付きだ。意識して使えるようにちょっと研究してみようと思います。
夏が戻ったように暑くなったということは夏と同じぐらいアイスが美味しいということで、帰宅途中のアイシングが捗りすぎる。
— のちぼう (@obihcon) 2021年9月20日
30km走ったからあと一個食べて大丈夫な計算！
小川のカワセミさんも元気でした。 pic.twitter.com/ksvL38ayHp
早朝スタートだったので休日を長く楽しめて良き♪
広町緑地ぐるぐ、、、るはできませんでした(^_^;)
— のちぼう (@obihcon) 2021年9月20日
㌔15ぐらいで2kmちょっと。
良いアクティブレスト♪ pic.twitter.com/HylWKQ2y5c
火曜日はワラーチでちょっとほぐしジョグ。
朝ジョグ♪
— のちぼう (@obihcon) 2021年9月20日
富士見坂から富士山が見えたり砂浜がキレイだったりまたカワセミに会えたりと気持ちの良い週はじめ。
今週は稼働日が少なくて得した気分(*^_^*)
一週間頑張りましょう！ pic.twitter.com/Askf2VX7yn
水曜日はランオフ。
木曜日は鎌倉のトレイルを40kmつないだ「KMKR40」にチャレンジしてみました。
だいたいKMKR40（笑）
— のちぼう (@obihcon) 2021年9月23日
途中でスマホが謎のフリーズ。
果樹園から天園辺りが正規のコースと違うかも知れないけど40km走ったから良いよね。
後半は暑くて朦朧としていました。
まだまだ修行が足りん。
けど、しばらくはいいかな(^_^;) pic.twitter.com/ka96xLgxDJ
スマホ修理中で代替機だったとはいえ、GPS使用不可でコースロストとか本格的なトレイルだったら危機的な状況になっていたかもしれない。
他にも補給戦略や後半の疲労等、人里近くのコースで試せたことは大きな収穫でした。
低山とはいえ多種多様な景色とサーフェス♪
定期的にチャレンジしたい素晴らしいコースですが「二周しましょう」というお誘いにはちょっと躊躇しています(^_^;)
鎌倉の山を楽しんで、鎌倉のビールでしめる素敵な休日第二弾♪
— のちぼう (@obihcon) 2021年9月23日
今日はこれ(*^_^*) pic.twitter.com/fPCupQZlRI
金曜日はまるお製作所RCの練習会。メニューは変化走。
スピード錬成期から徐々に「Mペースで走るためのメニュー」に移行してきました。
前日に大胆なチャレンジをしておいて何ですが、これは持ちタイム通りで挑みたい内容。
対策としてこの日は競技場までランではなく公共交通機関で移動ｗ
金曜夜は柳島練習会。
— のちぼう (@obihcon) 2021年9月24日
フルのペースを楽に感じるための変化走（M＋5秒1,000→M−15秒2,000）×4で12,000！
途中日和った瞬間に@dasaodasao さんの「集中っ！」という声掛け。
おかげでラストまで頑張ることができましたm(_ _)m
11/7は#まるおマラソン#開催されることに感謝#開催できることに感謝 pic.twitter.com/cP6IvXOuSb
仲間と走れる最大のメリット「引いてもらう」「声掛けしてもらう」の効果をフルに生かして何とか粘ることができました(*^_^*)
土曜日はランオフ。
ここまで距離も標高も内容も充実しているのでﾑﾘｼﾅｲ(・∀・)
日曜日はまるおメンバーと鎌倉ゆるトレイル
今日は練習仲間と鎌倉ゆるトレイル。
— のちぼう (@obihcon) 2021年9月26日
解散後は皆さん帰宅や海岸沿いに走って行かれました。
一部ペースやコースが「ゆるくない！」というクレームも頂いていましたが、みんな超元気やんw#まるお製作所RC神奈川支部
11/7は#まるおマラソン#開催されることに感謝#開催できることに感謝 pic.twitter.com/ROvoAAVmEN
「ゆる」と言いつつ鎌倉市最高標高地点まで一気に駆け上がったりしてみたのですが、流石は変態メンバー。鎌倉駅での解散後、誰一人として電車に乗る人はいませんでしたｗ（支部長はラーメン食べて平塚まで走って帰宅したらしいよ）
僕も夜少しだけお替わり(*^_^*)
あれ？累積標高8,000m狙えるんじゃ？
— のちぼう (@obihcon) 2021年9月26日
というわけで近所の「山」とつく住宅地をポクポク。
3回登頂したから「片瀬山ケルベロス」ってことで良いですか？
STRAVAさんがサマリ画面に標高じゃなくてタイムを表示する程度の獲得標高。
生後3ヶ月のチワワぐらいかw pic.twitter.com/ijM5Ol6s4A
高負荷な週でしたが、つなぎジョグをワラーチで、ケアも丁寧に行なったおかげでコンディションも悪くないです。
既に走行距離は十分なので、キリのよい8,000mまでは標高を追おうと思います。
10月はここまで積み上げたベースにスピード持久力を上乗せできるよう、LT走やペーランも入れていきたいと思っています（入れるとは言っていないｗ）
おしまい。
※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！
