結局月曜日は休足したのでこの記事で一緒にまとめておけばよかったような気もしますw
ランオフは8日。
ここしばらくでは一番休んだ月でしたが、なるべく週末に30km走を入れるようにしたので走行距離は先月と同じぐらい。
LSDが減ってペース走が増えたので平均ペースも少し上がりました。
気になるのは左足。相変わらず坐骨神経と腸脛靭帯炎の合わせ技が燻っています。
ジョグはともかくサブ315ペースのロング走やトラックでのスピ練ではなんともない腸脛靭帯炎が、サブスリーに近いペース走では毎回暴れだす。。。
ワラーチで走っても症状は出ないので着地衝撃が原因とは考えにくい。
多分4:15/kmに近い辺りで、膝や足首に何か余計な動きが出てしまっているのだと思います。
じっくり休んで完治させることが一番とはわかっていながらも、症状の出ない走り方を探りつつ走りたい気持ちもあり複雑です。
いっそワラーチでフル走るかw
おしまい。
※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！
日曜日は駒沢公園でロング走の練習会に参加させてもらいました。
参加者はこんなカンジ。。。ピヨピヨ（慣れた(^_^;)）
練習会とは言うものの、本気で自分超えを狙うメンバーを同じぐらいの人数のペーサーさんが引っ張って下さるという豪華な集い。
男を見せたNさん！おめでとうございます！
サブ2:50。
Twitter上には達成した方がゴロゴロいて感覚がおかしくなっていますが、Nさんが積み上げてきた諸々の話をお聞きすると、本当に半端じゃない領域だと恐ろしくなります。全てを結果につなげた姿はクッソ格好良かった。
そして20日振りのランで、そのペーサーをこなしてしまうおいやんさん。
もはや訳が分からないｗ
この域に達するまでに積み上げてこられたものも、やはり生半可なものではないということは容易に想像がつきます。
一方のちぼうは。。。
出し切った仲間。
— のちぼう@ハイテク東京チャレンジ湘南国際 (@obihcon) 2020年11月29日
課題を見つけた仲間。
アツくて楽しい時間でした。
ぼ、僕はドリンク差し入れに行っただけだから（涙目）
2kmで腸脛靭帯さんがお元気に、6kmでサブ315ペースに合流。
ペース落とすと何ともないんだよな。
㌔430と同じ走り方で㌔415出せるようにならないといけませんね。
頑張んべ。 pic.twitter.com/da2UZseQrm
もっとしっかり積み上げろよと(T_T)
今回の練習会/内輪の大会については「え？俺聞いてないよ！」というお叱りの声もあるかも知れません。
その理由や関係者の葛藤についてはトマスさんが代弁して下さっています。
逆に「わざわざ当日の様子をブログでレポートするな！ 」というご意見もあるかも知れませんね。ごもっともです。
悪いのは全部コロナウィルスと息苦しいご時世。
堂々とみんなで集まって切磋琢磨できる。そんな折り合い方を探して行けると良いですね。
おしまい。
※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！
仕事の関係もあり後半追い上げ型の内容でした。
◆祝日の月曜日は娘っちとデート(*^_^*)
習い事帰りの娘っちとPOMPON CAKESのシフォンケーキ♪
— のちぼう@ハイテク東京チャレンジ湘南国際 (@obihcon) 2020年11月23日
素朴で優しいフワッふわのケーキです(*^_^*) pic.twitter.com/rQv0dzMG45
夜はワラーチでポクポク。
のつもりが何だかビルドアップ。暗闇で大きめの石踏んで右の母指球が痛い(T_T)
ロング走の翌日はワラーチでほぐしジョグ。
— のちぼう@ハイテク東京チャレンジ湘南国際 (@obihcon) 2020年11月23日
Eペースの予定がほぐれすぎたみたいでBU走にw
キロ４で小石踏むとめちゃくちゃ痛いです(T_T) pic.twitter.com/DaH2EltcVE
◆火曜日はオシゴトのトラブルでランオフ。
もう8月みたいな炎上はｲﾔﾀﾞ。。。
◆そのまま徹夜で対応→朝から対策会議。。。
最終水曜日はooi練だったのに(T_T)
身も心も疲れ果てたけど、夜はちょっとだけジョグ。
頼んでいたラングッズが届いたのだ(*^_^*)
使用予定だった湘南国際は25kmになっちゃったけどな。
（25kmなのに400ml以上の水分持てとか言わないよね？）
◆木曜日は引き続きトラブル対応。
なかなか思うように走れません。。。
◆寝たような寝ていないような状態で迎えた金曜日。
朝一で次工程に引き渡した後は寝ているような寝ていないような状態でオシゴトw
お久し振りのふわしゅわ♪
— のちぼう@ハイテク東京チャレンジ湘南国際 (@obihcon) 2020年11月27日
キミの分はないよ。 pic.twitter.com/txIlrNp1WX
夜は柳島練習会。
鬼メニューにちょっとだけ便乗させて頂き、良いポイント練ができました♪
金曜キュー様練。
— のちぼう@ハイテク東京チャレンジ湘南国際 (@obihcon) 2020年11月27日
岩本式4:15→3:50→3:30という鬼メニューをComplete（！）したケンタさんに、最初と最後だけ着かせてもらって刺激入れ。
・Mペース5km+1km（4:08→3:49）
・1km×3（3:49、3:41、3:21）
風呂上がりにマッサージしていたところから記憶がない。。。ちょっと負荷が高かった模様(^_^;) pic.twitter.com/EYuvDvYzU9
◆土曜日はお散歩ジョグ。
カーボローディング！
— のちぼう@ハイテク東京チャレンジ湘南国際 (@obihcon) 2020年11月28日
タンパク質も多めで♪ pic.twitter.com/XHhQViXQTv
ほぐしジョグで鎌倉散策。
— のちぼう@ハイテク東京チャレンジ湘南国際 (@obihcon) 2020年11月28日
土曜日で賑わう駅周辺も一本裏に入るだけでこんなに走りやすくなります。
危険なお店が多いけど、ランシャツ一枚だけで済んだので意識は保てていたと言えなくもない。 pic.twitter.com/E6FbFdBsjq
トライアスロンのショップには陸上競技専門店とは違ったアイテムがあって面白いですね。危険。
◆日曜日は駒沢公園でロング走練習会。
出し切った仲間。
— のちぼう@ハイテク東京チャレンジ湘南国際 (@obihcon) 2020年11月29日
課題を見つけた仲間。
アツくて楽しい時間でした。
ぼ、僕はドリンク差し入れに行っただけだから（涙目）
2kmで腸脛靭帯さんがお元気に、6kmでサブ315ペースに合流。
ペース落とすと何ともないんだよな。
㌔430と同じ走り方で㌔415出せるようにならないといけませんね。
頑張んべ。 pic.twitter.com/da2UZseQrm
撃沈ですね。。。
おしまい。
※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！
先日の駒沢公園30km走にTwitterでこんなコメントが。
これはー！いちばん興味あるペースです！サブ315ペース30km走、ぜひ海近辺で開催お願いします！
— 麺屋こころ大船☆女将 (@taiwanmazemaze) 2020年11月7日
入りぶっ込まれたら即死ですが🤦♀️
おー！ご近所さんと同じメニューで練習できるなんて願ってもないチャンス！
ただし即死させてしまうかもしれん。
ちなみに「麵屋こころ」さんは大船の台湾まぜそば屋さん。
食べログの上位レポタイトルに「駅から遠いのがネック」とか書かれてるけど、トラック一周より短い距離を遠いとかいう人の距離感を信じちゃダメだぜ（ちなみに本文は良いこと書かれています）
ランナーの皆さんには食べログとかRettyよりはるかに信じられるこんな評価をお伝えするぜ。
ラーメン戦闘力53万を誇る「たくさん」がリピートしています！
本日のランチは大船のこころさん🍜
— たく (@taku_runrun) September 26, 2020
奮発して肉入り😊
めちゃめちゃ旨い！
〆は追いめしで二度楽しい♪
ご馳走様でした。
遂にまぜまぜする前に撮れました👍 pic.twitter.com/PB9uvKR9ye
銭湯ランナー御用達の「ひばり湯」からならさらに近いぜ！
鎌倉・湘南方面ランのメニューに組み込んでみてはいかが？（ただし日曜日定休）
女将さんは11月の8日に「今月3度目の38kmラン」とか言ってる 頭おかしいヒト タフな美ランナー 。
こんにちは✨今更ですが麺屋こころ大船、本日は定休日です💁♀️
— 麺屋こころ大船☆女将 (@taiwanmazemaze) 2020年11月8日
明日からまた宜しくお願いいたします🍀
という事で➰女将の休日🏃♀️今月3度目の38kmラン🎶
で、飲みホ〜🍺🍶🍷行って来ます✨っていう先週と何も変わらぬ日曜日🤦♀️
もはやコピペで済むって話ですね👯♀️ pic.twitter.com/h55ncyjzTw
フル3:21という記録を持ち、昨年のよこはまマラソンではワタクシ負けていたっぽい。。。ピヨピヨ
ちょっとやそっとペースを上げたところで死にゃしないと思うけど。。。
そこに神ペーサーが！
それタイミング合ったら参加したいです🤩
— さくじん (@DrivalsQ) 2020年11月7日
柳島の練習仲間さくじんさんは研究熱心で面倒見の良い湘南のイケメンランナー。
スピードとペース感覚を兼ね備えた頼れる存在！はやくフルの持ちタイム詐欺解消して下さい。
あ、あれ？今回も僕の走力が一番・・・ピヨピヨ。
※ちなみにさくじんさんとは金曜日は毎週のように会っているのに、週末は重なっているはずのランコースでいつも（僕だけ）会えない。。。
また隠れたでしょ！
— さくじん (@DrivalsQ) 2020年11月8日
お互いがホームにしているコースを、初めて一緒に走りましたｗ
いや、持ちタイムは僕が一番速い！
ピヨピヨとかビビってないで、強い気持ちで二人を引っ張るぞ！
でシューズ円陣。
ヴェイパー履いてる時点で1mmも強くないｗ
日曜日でにぎわう新江ノ島水族館の前から海岸線をGO！
既にさくじんさんに引っ張ってもらっておる(^_^;)
途中でしきりにウエストポーチ辺りを気にする女将さん。
腰でも痛いのかと心配していると「iPodの調子が悪くて、聴いていた浜崎あゆみがミャンマー語講座に切り替わった」と。計り知れない女性だ。。。
余裕のあるうちにはるやまさん的自撮り。ただしペースは㌔１分以上遅いｗ
走力の近いメンバーで無理のない設定と安定したペース。
暑すぎない心地よい晴天（１１月末にこんな気候というのもどうかと思いますが）の中で時々おしゃべりをしながら着々と進む。
ハーフを過ぎた辺りで女将さんが遅れ始める。
キツくなったのかと確認すると「日差しがつらい」とのこと。
日陰の多い国道側にコースを変更すると復活した。つおい。
木陰が切れて日が差すと途端に元気がなくなる。ヴァンパイアかw
日陰になると怒涛のペースアップで追い付く。下り坂かｗ
やっぱり計り知れない女性だ。。。
後半わがままで、一人ペースを上げさせてもらったけれど腸脛も脹脛も（つくづく難しい漢字ですよね）問題なし。ゲイター良いかもしれない！Nさんありがとうございます！
二往復のコース。二本目は先頭を変わるという話をしていたにも関わらず、結局最後までさくじんさんにペースコントロールしてもらってしまった。
海岸で「豚の丸焼き」パーティーをしていた外国人グループにくぎ付けになった18km（笑）を除き素晴らしいペースでした。はやくフルの持ちタイム詐欺解消して下さい。
駐車場でさくじんさんと別れ、コンビニで仕入れた缶ビールをプシュっと♪
あれ？二人っきりで晴れた海岸でウフフとか、これってデートじゃ（以下略）
余裕を残してゴールできたと満足していましたが 、翌朝は背筋が筋肉痛でした。
まだまだ30kmが日常にはなっていないですね。頑張んべ。
計り知れない女性、こころ女将さんの面白エピソードはまだまだたくさんあります(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
知りたい人はお店に集合だ！（ただし日曜日定休）
おしまい。
今週は腸脛靭帯と相談しながら。ランオフ多め。
週のはじめは様子見ジョグ。
月曜日はクロカン的な。
火曜日はワラーチで。
今日も様子見ジョグ。
— のちぼう (@obihcon) 2020年11月17日
チョコ味のバスチーおいちい(*^_^*)
これかなり好きだ💕 pic.twitter.com/ptoJu4yx1M
仕事のバタバタもあって水木とランオフ。
金曜日にこんなの届いたけど未だに開封してないや(^_^;)
ちょっと面白そうなオモチャが届いたよ(*^_^*) pic.twitter.com/5kGo0zoiAZ
— のちぼう (@obihcon) 2020年11月19日
夜は練習会。腸脛さんは大丈夫そうです。
金曜恒例の柳島キュー練。
— のちぼう (@obihcon) 2020年11月20日
頂き物のランシャツで♪
週末ハーフを走る仲間のペース走、自分の閾値走（OPPで途中止まったけどな）、帰路スロージョグとバランスよく、楽しく走れました(*^_^*) pic.twitter.com/UOEcfDIxfF
土曜日もお休み。週三日も休むと「疲れていない状態」を思い出せますね。
日曜日は湘南で30km走をしてきました！
@DrivalsQ さくじんさん@taiwanmazemaze こころ女将さん
— のちぼう (@obihcon) 2020年11月22日
と30km走してきました。
二往復で半分づつ引く予定が、さくじんさんのペース感覚に甘えて終始後ろで楽させてもらっちゃいました(^_^;)
サブ315は危なげなく再現できるところまでは来られたかな？
次はもう少し上げていきたい。
頑張んべ。 pic.twitter.com/RviOGEK5nC
暖かい一週間でしたね。
R134には未だにダーハダカおじさんとかいて季節感が狂うけど、河口には冬鳥が渡ってきてたり、上流では例年より落ちるのが遅かった鮎もいなくなっていたりと、ちゃんと冬に向かっているのだなあと。
おしまい。
※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！
よこはま月例マラソン後の交換会でラン仲間からグッズを頂きました。
実際に試してみたのでご報告を。
◆いただき物その①
あみこさんに頂いたTNFのノースリーブ。
金曜夜の練習会で着用。試着したかのようにピッタリでした！！！
撮影お願いしたら「光の向きが」とか「顔の向きが」とか妙な盛り上がりを見せましたw
@kentarouスポーツ撮り直し前
続いて@あやスポーツ
被写体を真ん中にしないとか、やっぱ何かとこだわりが違うんだよなー。
あみこさん、ありがとうございました！
※全国のあみこさんファンの皆さんごめんなさい。
いい香り（オロチョンラーメンじゃないよw）だったシャツは、無事におじさんのにおいになりました(・∀・)
◆いただき物その②
Nさんに頂いたCEPのゲイター
練習後の帰宅ランで試してみました！
試着したときはキツ過ぎるのではないかと思いましたが大丈夫そうです。
すごく抽象的ですが、練習会で最後にダッシュして攣りかけた、今にも攣りそうな脹脛をうまく宥めてくれている感覚。
本当に脹脛の痙攣に効果があるのなら、いつも攣ってしまうフルの終盤に福音か？
明日のロング走でも試してみます。
Nさん、ありがとうございました！
◆いただき物その③
ooiさんに頂いた「on Cloud」
次女のおさんぽに実戦投入しましたw
シューレースではなくゴム紐にしてあるのでスリッポンとして履ける。ありがたい。
やっぱりカッコイイですよね！
ooiさん、ありがとうございました！
Cloudだけはラングッズとしての扱いを受けていない可哀そうな状況ですが、どれもとても良いものを頂きました。
改めてお三方と発起人のnagisaさん、参加者の皆さんに感謝です！
おしまい。
※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！
金曜恒例の柳島キュー様練。
先ずはアップがてら、フルサブ120を目指すメンバーの㌔5:30で3kmペーサーを。
紙ペーサーとしての期待感をひしひしと感じたので「誤差は1kmあたり±1分w」を宣言してGO！
トラック１周は2分12秒の計算。
※1kmのオートラップONのままだったので変なところでもラップ切れています。
やっぱり入口が安定しないな。だいぶ速い。
EPSONの表示をラップタイムにして、200mで一度経過時間を確認するようにしてみたのだけど。。。
一周で1～4秒の誤差なんて個人的には「よくペースキープした！」って感想だけど、それがキロあたりだと2.5倍されてしまう。
そのペースを一生懸命走るランナーにとってはとんでもない差ですよね。
二人ともよくぞ頑張った！ ゴメンナサイ。
終わってからは自分の練習。
週末ロングが控えているのもあって、チャチャっと閾値走を。
シューズはリンコンのまま。
設定は㌔4:05、サブスリーには届かないという現状を冷静にとらえたペースで、しっかりと乳酸処理能力に刺激を入れる！トラック一周は1分38秒
あれれ？
なかなか良いラップタイムなのにペースがこんなに速いのはなぜなのか？
※Vo2maxが凄いことになってるw
まあいいや。
体感的にも苦しいけど続けていられる閾値走の感覚。少し走力が上がったのだと都合よく解釈ｗ
7周過ぎたあたりでトイレに行きたくなって8周で中断(^_^;)
@あやスポーツあざす！
再開後は時計を見ずに（そんでラップ押し忘れて）体感で。
再開後は少しだけ速かったけど、中断前と同じような努力量でこの辺りまでは行けることがわかった。
次は閾値走の設定を少し上げてみようかな。
正直、主戦場としたいフルマラソンで、1kmごとにここまで細かいペース管理をすることはないと思うけれど、できないよりはできることが多いほうが楽しいと思う派。
今回も良い勉強になりました。
閾値走終了後はインターバル組に並走して煽ったり 励ましたり。
帰宅ランの途中ですき家に捕まってDNFしたりしました。
※たまご複数のまっさんめし。
バラバラの走力ですが、お互いを尊重できる人たちが集まって、グループやメニューを工夫することで楽しく充実した練習ができています。
もちろん今回の僕のように個別に自分のメニューをこなすのもアリ。
金曜夜に茅ケ崎に来られる方、よろしければ一緒に練習しましょ。
おしまい。
※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！
