その一分が遠いのよ

アラフィフのおとうさんが体力の低下に抗いながら走ったりします

1月第四週の振り返りとか

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今週もそれなりに充実した内容でした。

 

月曜日はつなぎジョグ。

「シザース」の動きをジョグで試してみました。

そのまま体軸を傾ければ楽にスピードが出せるかな？

 

火曜日もジョグ。先週に引き続きジョギングおじさんｗ

 

水曜日はポイント練に柳島へ！

しかしジョギングおじさんは狙った設定をクリアできませんでした。。。

スピードそのものは落ちていないけど、スピード持久力がだだ下がりですね(T_T)

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木曜日は一瞬弱気に。

 

でもラン関係の書籍にしておいてよかったみたいです。

モチベーションがちょっと戻った。

 

金曜日は柳島練。

土日が雨で走れなそうなので、久しぶりに往復ともランで。

ポイント練は緩め（4:15前後）の2kmインターバル。

緩めにしたのに復路でEペースをキープできない（しようとも思えなかった）のはやっぱり修行が足りませんね(^_^;)

 

 

ランオフのつもりだった土曜日は・・・。

「今月は距離踏むねっ！」と伝えてあったので背中を押してくれたのだと思いますが、その割には娘っちとそろってずいぶん楽しそうだったな。

鬼コーチ二名体制の恵まれた環境ですw

 

日曜日もあまり降りませんでしたね。

疲れも溜まってきたので始めだけ頑張って乳酸処理能力を高める（という名目でサボリw）セット練。

 

今月はレースもなくなっちゃったので「質より量」に振り切って走っています。ただし故障厳禁！おじさんなのでケアにかける時間も激増しています。

 

やってみて実感するのは、距離稼ぎのランとかまったくやらないのに月間500kmとか600kmとか普通に走る勢の凄さ。そりゃ速い|強いわけだ。。。

 

 

おしまい。

 

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！

1月第三週の振り返りとか

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距離はそれなりに走りましたがジョグばかりで内容が薄かったですね。

まあそんなときもあります(^_^;) f:id:nochibo3:20210118114801p:plain

月曜日はつなぎジョグ

一部であんまん論争が起こっていましたが、あんまん以外はつぶあんでも許せる派です。

 

火曜日はランオフ。

週のあたまからオンライン新年会で盛り上がれる職場とメンバーに感謝ｗ

 

水曜日は坂道でためた乳酸をEペースで消費するイメージでポクポクと。

新たな争いの元を見つけてしまった！

 

・・・その結果、破門されました(T_T)

 

 

木曜日はワラーチでミドル走。

足裏痛くなるまで走ったのでゼロカロリーです♪

 

金曜日は残業で柳島の練習会に参加できませんでした(T_T)

（距離稼ぎの）ロングジョグ。

 

土曜日は金曜日の振替でポイント練のつもりでしたが・・・。

一人だと「やらない理由」を探してしまう弱さは何とかしないといけませんね(^_^;)

 

なんだか調子の上がらないまま日曜日。

ソロでも坂ダッシュなら少しは頑張れるみたいです。

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ランはイマイチでしたが、土・日と緊急事態宣言で習い事が休みになってしまった娘っちとゆっくり過ごせたので良き(*^_^*)f:id:nochibo3:20210118121953j:image

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おしまい。

 

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！

ロングのセット練のこととか

のち爺って呼ぶな~！w

 

3連休初日の土曜日。

ハイテクハーフも中止。ならば代わりにという複数の練習会も中止(T_T)

さらに代わりとしてぼっちハーフを走ってきました。

 

気合いが空回ってウォーミングアップが既にハーフのPBペースw

そのまま計測しちゃえば良かった(^_^;)
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目標は88分切り㌔4:10ぐらい。

630mのコースなので2:37〜2:38ぐらいで周回する設定でGO！

はじめ2周は安定のぶっ込みw
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ペースが安定してからは、ラップボタンを押すときだけ時計を見ながら体感で。

園路のタータンとヴェイパーN%が気持ち良く反発するポジションを見つけて淡々と。
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毎周回、ほんの数秒速いけれど呼吸も腸脛靭帯も問題ないのでｷﾆｼﾅｲ(・∀・)

この辺りの微妙なペースダウンができないのは要練習だと思うけどｷｮｳﾊｷﾆｼﾅｲ(・∀・)

 

1kmあたり（STRAVAに連携）はこんなカンジ。 

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なんか特筆することもなく閾値（だと思っていた）ペースでゴールできてしまいました！もちろんPB(*^_^*)

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タータン＋ヴェイパーで下駄をはかせてもらえてる部分はあるけれど、左足に負荷の掛かる周回コースで問題なく走れたことはちょっと自信になりました。

 

月例や練習会で仲間に引っ張ってもらってこの距離・ペースへの苦手意識を払拭できたのは大きかったし、連休に別の場所で色々なチャレンジをしている仲間たちを想像して頑張れたというのもあります。本当に感謝(*^_^*)

 

余談ですが翌日ハーフの大会で仲間がPB更新しました。

凄く嬉しくて凄く悔しくて凄く楽しい（わかるよね？）

この「手の届きそう」なタイム差がもうねw

 

翌日曜日。

お昼前からセット練のロング走へ。

同じコースでゆるハーフ中の仲間を追いかけて。

緊急事態宣言下だけど、偶然会っちゃうのは仕方ないよねw

と思ったけど折り返し地点を過ぎても会えず。。。

トイレを借りに立ち寄った柳島スポーツ公園で別の仲間がグルグルハーフにチャレンジしているところに遭遇！

 

風除けがてらご一緒させてもらいました。

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あれ？これってもしかしてデートじゃ（以下略）

本当は最後まで引っ張れればかっこ良いのだけど、昨日からのダメージも大きく5kmほどで退散(^_^;)

 

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月曜日の42kmも年末の55kmも終始スローペースだったので余力があったけど、この日は後半にEペースを維持できなくなりました。

 

それとね、翌朝起きてみると身体中が痛い。

足の裏、ハムストリングス、股関節、腰（腸脛靭帯大丈夫だったのは良き）

やっぱり前日のガチハーフが効いているみたいです。 

単発での超ロングも良いけれど、追い込んだ練習とのセットのほうがフルマラソン後半のキツさを再現しやすいのかも知れませんね。

 

 

調子に乗って故障してしまっても悲しいので、年齢なりの節度とケアを大事に取り組んでいきたいと思います。

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※書家まっさんより。

旅の途中でささっとこういうの書けちゃうのスゴイよね。あざす！

 

 

おしまい。

 

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！

1月第二週の振り返りとか

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火曜日から仕事始めでしたが、ランも充実した一週間でした。

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週間走行距離145kmは過去最高のようです（STRAVAさん調べ）

 

月曜日は聖地巡礼を兼ねて湘南を西に42km走。

ペースは程々でしたが、35km過ぎの重い脚で色々なペースやフォームを試すことができたので今後のフルマラソンに生かせそうです。

完走後はタンパク質と炭水化物をしっかり補給♪

 

火曜日はロング走のダメージ確認。

多摩川55kmの完走も併せて、少しは距離耐性があがったかな？(*^_^*)

 

水曜日は柳島の園路タータンで少しだけスピードを出してきました。

◆一本目：ペガサスターボでMペース

ターボ2はタータンのうえよりも固い地面のほうが、反発を殺してしまわずに気持ちよく走れる気がするな。

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◆二本目：腸脛靭帯炎との相性が悪い（気がして）久しぶりのズームフライFK

お？タータン上だとターボ２よりもしっかり返ってくるカンジ。ストライドも広がって悪くない。

骨盤の前傾とパワーラインを意識したら今までと別物のシューズになりました

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◆三本目：二本目と同じリズムでヴェイパーN%

うんｗやっぱ別格。

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◆四本目：もう一度ズームフライFK。今度は少し意識して閾値までペースを抑えて。

トラック練はターボよりこっちのが良いかも知れない。

すっかり履かなくなっていたけど、性能の高さを再確認できたのは収穫ですね。

※今まで履きこなせていなかっただけ(T_T)

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木曜日は（も）ワラーチでEペース走。

極寒の夜にタイツ×サンダルはちょっと怪しいヒトみたいですね。

 

東京チャレンジマラソンの延期とおやま思川ざくらマラソンの中止が発表されました。。。

 

金曜日は失意の中（うそ）柳島でポイント練（これもうそ）

残業で遅くなったので、ジョグをメインメニューにして皆さんに年始のご挨拶だけ。と手ぶらで出かけたらお財布持っていませんでしたｗ

でもよく考えたらSuica使えたんだよな・・・(^_^;)

 

帰りはお土産を背負って（さくじんさん、よっちゃんごちそうさまでした！）

チーズ牛丼大盛り＋タマゴを挟んでのEペース走。
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土曜日はお一人様ハーフ

日曜日はLSDのセット練。


 

 

 

おしまい。

 

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！

1月第一週の振り返りとか

箱根駅伝、手に汗握る展開でしたね！

週の半ばに年末年始を迎えると区切りが良くわからなくなってきますが、今週の振り返りです。

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多摩川ロング走の翌日（正確には当日の夜）から年内業務が炎上。。。

 

月曜日は休足。

 

火曜日に辛うじて仕事納め。

開放感からちょっと長めのEペース走。

 

年間4,000kmまであと少しという理由があったことを白状します（距離信者じゃないけど距離大事派w）

 

水曜日はテレビで富士山女子駅伝観戦後に買い物ジョグ♪

 

木曜日はスピ練予定でしたが・・・。

良い話を色々聞けた。

すでに日本海側から回って北海道～東北と南下してきたとのこと。

残りの行程も頑張ってほしいな。

 

金曜日は初日の出→初詣→2021ラン。

天気も良く幸先の良い元旦でした(*^_^*)

 

江ノ島大橋の初日の出から、山頂ダッシュで奥津宮へ初詣。

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いつも走らせて頂いているお礼を伝えてきました。

 

辺津宮へ降りると参拝客の大行列。

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急いで行動して良かった(^_^;)f:id:nochibo3:20210102144828j:image

 

土曜日はテレビで箱根駅伝。

 

行きたい気持ちも、密じゃない場所もあるという意見もわかるけど。

主催者がお願いしている以上は、ね。

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ということで夜に8区を走ってきましたw

nochibo.hatenablog.jp

 

日曜日は休足しました。

 

おしまい。

 

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！

箱根駅伝8区を走ってきた

色々な意見はありますが、今年は自宅で観戦しました。
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代わりと言ってはなんですが、明日の熱戦を想像しながら8区の一部を走ってきました。

 

藤沢橋

8区21kmの15km地点。
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シューズは敬意を表して（？）ペガサスターボ２のEKIDENパック(*^_^*)

 

終盤で疲れた選手に遊行寺坂が襲いかかります。

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ジョグでもキツい。

 

遊行寺坂を登りきっても、、、

藤沢バイパス出口、、、

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キツい。

 

原宿を過ぎても、、、
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キツい。

緩やかですが登り続けます。

これ単独走だったらゼッタイ心折れるわ(T_T)

 

ラスト1.5kmぐらいでやっと下り基調になります。

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復路でラストを仕掛けるような展開は少なそうですが、各選手一年間の集大成になるような走りに期待したいです。

 

ちなみに一般ランナー（歩道）は上りです(T_T)f:id:nochibo3:20210102191500j:image

キツい。

 

けっこう登ります。。。

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キツい。

 

準備の整った中継所は、静かに明日の晴れ舞台を待っていました。

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寒いので缶コーヒー飲んで帰ります。
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現場からは以上です。

 

良いレースになると良いですね(*^_^*)

 

おしまい。

 

 

 

 

2019年より前の振り返りとか


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2020年を振り返るにあたって、昨年はどんなことを書いたかと調べてみたら。。。

 2019年の振り返りもしていないけど2020年の走り初めのおはなし。

という記事を書いただけで振り返っていませんでしたｗ

 

 

区切りも良いのでちゃんと走り始めてからのことを振り返ってみました。

サブ3.5を狙っているランナーさんあたりに少しは需要があると信じてｗ

 

◆（社会人になって）初めてのレース

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2016年の10月、娘の学校のPTA的な組織のメンバーが地元の駅伝に参加。

道路警戒員兼補欠としてエントリーしていたところ、直前で怪我人が発生。これがすべての始まりでしたね。

せっかくなのでとNIKEアプリをダウンロードして出走。激坂の3.2kmを㌔4:43で走っていました。

メンバー内では最下位。まあこんなものでしょうｗ

 

その後しばらくはロードやトレッドミルで駅伝と同じぐらいのペースで走り、10分ぐらいで撃沈というような走り方をしていたようです。

 

◆フルマラソンを走ることになった理由

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2017年5月に、駅伝メンバーと山中湖で開催されたマラソンに泊りがけで参加。

その夜が湘南国際マラソンのエントリー初日でした。

必死でクリックする先輩たちと一緒に、酔った勢いで洒落でチャレンジしたら一番最初に接続できてしまった。

マラソン沼の始まりです。

そのころからコンスタントに月間200km走っていたようです。

 

◆「ランナー」っぽくなる前

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こんな本買って準備ｗ

※「楽に長く走る」に全振りした書籍。今でも参考にしている記事がいくつもあります。

この二冊で何となく「長く走る」ことのイメージをつかんで、ひたすらトレッドミルでフォームを固めました。

初フルまではほぼロードを走らなかったような気がしますｗ

 

◆「ランナー」っぽくなってから

一時間ぐらい走れるようになってからは（まだ記事にしていませんが）岩本能史さんの書籍をありったけ買い込んでメニューを工夫。

当時勤務先が近かった夜の新横浜公園で15kmビルドアップ走をひたすら繰り返していました。

初フルのタイムはソツケンでクリアできた設定とピッタリだったので、各書籍からのエッセンスをまとめたノートは今でも私のバイブルです。 

 

◆初マラソンの準備。

当時の手帳を見返すと、一週間前から禁酒、3日前から禁カフェインとウォーターローディングをしていました。

 

レースプランについても岩本式ソツケンで3:25設定はクリア、3:20設定はクリアできなかったことから、目標タイムを3時間20分台に設定。以下のようにビルドアップのペース表をパウチして携帯。

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通常プランと強気プランを作っていましたがその差は5分、今見返すと「そんな細かくマネージできるかい！」と思いますがｗ当時は真剣でしたね。

 

◆初マラソン（2017湘南国際）

実際のレース運びは10kmまでは設定ピッタリ。

そこからプランより早くなった分、キッチリ30km以降で失速という絵にかいたような展開でしたｗ

　 スプリット ラップ 累計
Start 0:12:09 　 　
10km 1:03:48 0:51:39 0:51:39
20km 1:48:27 0:44:39 1:36:18
30km 2:34:08 0:45:41 2:21:59
40km 3:24:53 0:50:45 3:12:44
Finish 3:35:22 0:10:29 3:23:13
ネット 3:23:13 　 　

岩本さんの「レースはトレース」を実直に守り初マラソンでサブ3.5を達成！

しかしここから永遠かと思われるサブ3.5の呪縛に捕らわれ続けることになりますｗ

 

◆次のレースに向けて

サブ3.5は達成したものの、勢いでサブスリーと考えられるほどには若くない（多分この辺りの弱気も速くなれない原因だとは思います）

特に考えることもせず「トレッドミルでキロ5を一時間」みたいなメニューが多かったです。

5月に少し嫌な出来事がありランニングへのモチベーションが低下。

まあ、当時はその程度の想いだったんでしょうね。

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8月の誕生日に初代ズームフライとエピックリアクトをプレゼントしてもらったことでモチベーションが回復。
10月からは再び岩本式ビルドアップを中心にトレーニングをしていたようです。

11月にサブ315のソツケンをクリア。

 

◆二回目のフルマラソン（2018湘南国際）

二度目という気持ちの余裕と、順調にレベルアップしている手ごたえからペース表は一パターンのみで挑みました。

この時はイーブンでプランしていたようです。

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結果は、、、

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20kmまではプラン通り。その後ズルズルとペースダウンという、これもあるあるな展開(T_T)

スタートブロックの恩恵があったにもかかわらず、初マラソンよりも一分遅いというふがいない結果に終わりました。。。

 

このシーズンには翌3月にもフルマラソンにエントリー。

10週以上の期間があることから、再度1月から岩本式サブ315メニューをこなしていたようです。でもソツケンのログが見つからないから中途半端だったのかもしれません(^_^;)

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◆三回目のフルマラソン（2019板橋シティ）

この時のペース表は30km以降の落ち込みを考慮していました。

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そんな弱気じゃ結果は出ませんよね(^_^;)

 

あ、でも35kmまではプラン通りの展開だったようです。

「眠ったように」と念じながらポクポク走っていたのを思い出しました。

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35km以降、弱気に設定していた以上にペースダウンしてしまったようです。。。

 

この後、ラン環境を変えようとSNSやブログで情報収集。

全力さんの練習会に参加させて頂いて以降、世界が変わりました。

このブログを開設したのもそれからすぐのことです。

 

なんか取り留めもなくなってしまいましたが、ちょっと初心に戻ることができました。

ブログ書きながら観ていた箱根駅伝でも選手たちの頑張りに刺激をもらえたし、ちょっと走ってこようかな(*^_^*)

 

 

おしまい。

 

※スターやコメントを頂けると、嬉しくて練習のペースが上がります！